子宮脫垂做什麼運動可以減輕

子宮脫垂是一種疾病，而對於子宮脫垂的危害知道的人並不是很多，即使是廣大女性朋友，在問到此類問題的時候，也不是那麼的清楚，其實子宮脫垂對寶媽的危害是十分巨大的，如果發現患有此病，應及時就醫，那子宮脫垂做什麼運動可以減輕？

子宮脫垂做什麼運動可以減輕？

站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然後放鬆。重複此動作二十次以上。簡易的骨盆底肌肉(是指封閉骨盆底的肌肉羣。這一肌肉羣猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。)運動可以有時有地進行，以收縮5秒、放5秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。

如何有效率的訓練？

1、平躺、雙膝彎曲。收縮臀部的肌肉向上提肛。緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

2、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複收縮。

3、運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉爲錯誤。

如果你懷孕以後子宮脫垂，大家都不要太過於擔心和憂慮，只要您及時到正規的醫院治療，通過一系列相關檢查，判斷自己的自身狀況，瞭解清楚後，再做相應運動，才能更好讓子宮恢復。只要您及時的接受治療，就會更早的康復。