睡眠是任何一個人都不可能缺少的一個項目，因爲人如果不睡覺的話是無法生存的，這裏所說的是一直都不睡覺，所以睡眠對於人的重要性大家應該清楚了吧，畢竟比較好的睡眠對自己也有好處。那麼，30歲正常睡眠幾個小時呢？下面小編爲大家詳細介紹一下。
30歲正常睡眠幾個小時
男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因爲人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。總得來說，30～60歲成年人每天睡7小時左右就行。
快速入睡的幾個小方法
吃有助於睡眠的食物。女性朋友們如果經常吃刺激的大腦的食物，那麼，睡眠也會非常的不好，不妨在睡前喝上一杯熱牛奶，或者是喝點小米粥、喝點百合銀耳湯，都能夠幫助你促進睡眠，提高睡眠質量，另外，睡前就不要喝咖啡或者是綠茶之類比較刺激大腦的食物了。
給自己找個安全感。有些女性朋友們晚上睡不好覺，是因爲一個人睡，多少都有些害怕，女性朋友們不妨準備一個可愛的抱枕或者是小熊玩具什麼的，懷抱着入睡，可以給你一定的安全感，沒有了恐懼的心理，自然就睡得安穩了。
讀一本好書。有些人天生對書會有睏意，女性朋友們如果實在躺在牀上睡不着的話，不妨在牀頭準備一本適合自己的書吧，無聊的時候就拿出來翻閱以下，看着看着，睏意就來了，也能夠幫助你睡個好覺了。
睡前做運動。對於經常失眠的女性朋友們來說，運動鍛鍊是個不錯的促進睡眠的好方法，在睡覺前可以跳跳繩、跑一跑步，打一打羽毛球，都能夠幫助晚上進入香甜的夢鄉。
一般到了三十幾歲的人都會覺的睡的時間長了會很不舒服，而且有時候也根本睡不着，但是無論怎樣大家還是應該保證每天應該有的睡眠時間的，上邊也給大家介紹了幾個快速睡眠的小技巧，大家如果睡不着的話可以試試這幾個小方法。
