日本和歌山縣立醫科大學等機構的一項新研究顯示，內臟脂肪多的人免疫力相對低下，也更容易感染流感等疾病。那麼內臟脂肪多該怎麼減？下面本站小編帶來介紹。
研究表明，保持內臟脂肪量處於較少的狀態，同時維持免疫細胞漿細胞樣樹突狀細胞(pDC)較高的活性，可降低感染流感等疾病的風險。
內臟脂肪增多的原因主要有以下幾點：
飲食不健康：長期攝入高熱量、高脂肪和高糖分的食物，容易導致脂肪在體內堆積，特別是內臟周圍的脂肪。
運動不足：缺乏運動或體力活動，身體無法消耗過多的熱量，也會導致內臟脂肪的積累。
內分泌失調：如胰島素抵抗、甲狀腺功能減退等內分泌問題，會影響脂肪的代謝和分佈，導致內臟脂肪增多。
代謝性疾病：如肥胖症、糖尿病、高血壓等代謝性疾病，會影響身體對脂肪的代謝和消耗，導致內臟脂肪的積累。
遺傳因素：部分人羣存在基因缺陷或變異，導致內臟脂肪容易積累。
因此，要減少內臟脂肪，需要採取健康的飲食和適當的運動，同時注意調節內分泌和代謝狀況，積極治療相關疾病。
1、健康飲食：
控制總熱量攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物的攝入。
增加膳食纖維的攝入，如多吃蔬菜、水果和全穀類食物。
減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，如油炸食品、快餐和甜點。
增加優質蛋白質的攝入，如魚、雞胸肉、豆腐等。
減少鹽的攝入，避免過多的加工食品。
2、規律運動：
堅持有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。
增加力量訓練，如舉重、俯臥撐等，以增強肌肉和提高新陳代謝。
避免長時間坐立不動，每小時起身活動幾分鐘。
3、改善生活習慣：
保證充足的睡眠，避免熬夜和過度疲勞。
減少壓力和焦慮，採取放鬆技巧如深呼吸、冥想等。
戒菸限酒，避免吸入二手菸和過量飲酒。
4、諮詢醫生：
如果存在內分泌失調、代謝性疾病等相關疾病，需要積極治療。
在醫生的指導下進行藥物減肥或手術減肥。
總之，減輕內臟脂肪需要綜合採取健康飲食、規律運動、改善生活習慣等方法，同時需要積極治療相關疾病，並諮詢醫生的建議。
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