內臟脂肪可分爲不同的等級，內臟脂肪等級越高，那麼越容易對自己的健康以及身材造成影響，還有引起高血壓，高血脂等這些不良的問題，所以建議要注意多運動，合理的飲食。
內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪我們通常知道的身體可以觸摸到的)"肥肉")不同的是，它圍繞着人的器官，主要存在於腹腔。內臟脂肪對我們的健康具有重要意義。
1.運動至關重要
多做有氧運動，游泳、慢跑、快走對減少內臟脂肪有顯著作用。據調查，快走可以增加體內脂肪的激素含量，消耗的內臟脂肪比慢走多47%。每次鍛鍊至少需要45分鐘。
2.吃是必不可少的
這裏的食物並不意味着你可以吃任何東西，而是適當地攝入一些可以減少內臟脂肪的物質。如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水後體積增加，產生飽腹感，減少能量攝入。熱量攝入量減少，腸道營養消化吸收也減少，最終使體內脂肪消耗和減肥效果。
3.腹式呼吸至關重要
腹式呼吸不僅能充分發揮心肺細胞的作用，增加肺活量，增強心臟功能，而且對消除腹部脂肪、消除腹部廢物、改善腹部血液循環、促進腹部和盆腔器官的生命活動具有重要意義。
