便祕這種症狀困擾着現代不少的朋友，而且便祕是不論年齡都有可能發生的，一旦出現便祕沒有采取調理措施，長時間下來，可能會影響身體健康，甚至有可能出現腸道疾病，所以有朋友問到小編，如果經常性的便祕怎麼辦纔好。
1、早上空腹喝一杯溫水。建議可以在早上起牀後尚未吃早餐之後喝一杯溫水，這樣可以讓腸胃系統運作比平常要快速，讓水分立刻運輸到大腸位置，讓大便含水量有所增加，使大便變得柔軟可以更好排出。也或者可以在早上起牀之後喝一杯淡蜂蜜水也是可以促進腸道蠕動的。
2、經常揉腹部有效治便祕。早上起牀排便，並且喝完一杯溫水之後。然後保持站立狀態，兩腳要與肩膀位置同寬，將身體全部放鬆之後，就將右手放置在腹部右邊位置，再將左手疊放在右手背上，讓兩手疊加在一起，從右往左方向順時針進行按摩，這樣能夠加速腸道蠕動，有利於儘快排便。
3、攝取多一些粗纖維的食物。日常可以多吃水果類、蔬菜類或者是全穀類的食物，因爲這些食物含有豐富大量的膳食纖維，並且這種非水溶性的纖維素對於腸道運作以及消化是起到刺激性的作用，能增加大便的體積，並且可以將大腸曲折處以往的宿便也能刮除下來以便排出。
