做家務是很日常的一項運動，有研究顯示，和不做家務的人相比，做家務能降低51%癡呆風險，那麼，做家務可以代替體育鍛煉嗎？下面本站小編就帶來介紹。
近日，深圳市康寧醫院神經精神團隊公佈的追蹤10年相關研究顯示，與不常做家務的人羣相比，幾乎每天都做家務的人羣癡呆發生率降低51%。
深圳市康寧醫院團隊分析了中國7237名老年參與者，平均年齡爲81.88歲，52.8%爲女性，通過10年的隨訪記錄及問卷形式，收集了參與者的家務活動頻率及生活方式和健康因素等特徵，分析了家務活動頻率與癡呆發病率間的關係。研究發現，與很少或幾乎不做家務的人相比，幾乎每天都做家務者的癡呆發病率降低51%。
合適的運動和做家務效果相當，可能的機制是減少了老化風險。
做家務不能代替體育鍛煉
做家務確實能讓人身體舒展、避免久坐，但在此過程中肌肉收縮並非持續，能量消耗也不均勻。
想達到鍛鍊目的，需要在做家務過程中讓心率明顯增快，最好能夠維持15-20分鐘以上，顯然絕大部分簡單的日常家務不能完全達到以上要求。
所以，大部分家務實際上屬於一種輕體力勞動，雖然能減少久坐，使身體獲益，但無法替代體育鍛煉。
對於患有骨質疏鬆的老年人來說，外出鍛鍊，如步行、騎自行車等，不但能增加骨骼負荷，促進骨代謝，還可以多接觸陽光，增加皮膚維生素D的轉化和體內維生素D3含量，從而促進鈣吸收，延緩骨質疏鬆的進展。
此外，很多家務需要彎腰，而錯誤的做家務姿勢，非但不能鍛鍊身體，還可能引起腰痛，輕則腰肌勞損，重則加速腰椎老化，引起腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄等疾病。
做家務如何不傷身？
做家務時要掌握方法，這樣才能不損傷身體。
注意勞逸結合。如果房屋面積大，人們在清潔地板時需要長時間彎腰，脊柱會承載兩倍甚至更大的壓力，還易損傷腰部、手臂等處的肌肉。擦玻璃、晾衣服時，也需要經常擡高手臂，肌肉力量較弱的人會感到手臂及肩部痠痛。
建議學會“混搭”做家務，例如晾完衣服後，擦一個房間的地板，然後再去洗碗。或者，在持續做某一項家務時，可以每做10到15分鐘就休息一會兒，伸個懶腰、活動一下頸椎等。
保持正確姿勢。比如在洗碗、洗衣服時因水池較低，許多人會保持彎腰駝背的姿勢，洗完後則感覺腰部僵直或疼痛。建議在做這些家務時保持背部挺直，脊椎伸展，稍微彎曲髖、膝關節，並且每隔一段時間就活動一下身體。
此外，在做家務時不要突然發力扭轉身體，以免閃了腰；在搬沙發、箱子等重物時，切勿直接彎下腰搬起，應先蹲下身，挺直背部，拿好重物，靠腿部力量站立起來，做到“彎腿不彎腰”。
做好防護措施。做家務時如果使用一些去污劑、消毒劑時，一定要做好室內通風，以免吸入體內，造成身體不適。此外，建議人們在炒菜時全程開啓抽油煙機，做完飯後要繼續抽排10到20分鐘，以免煙霧殘留，影響身體健康。
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