隨着年齡的增長，人體內的激素髮生了很大的變化，多餘的脂肪積累，所有的普拉提練習，都強調了中心的概念，每一塊腹部肌肉，垃圾肚臍和腰椎的距離，對收緊腰部有很好的效果。
站在墊子上，腿分開約肩寬，右腳趾向右轉動，左腳趾向內收集，深吸氣，呼氣，上半身向右腳踝，右手向上，垂直於地面，眼睛向右手指，保持上述姿勢30秒，慢慢回到初始姿勢，休息一會兒開始另一邊練習，消除多餘的腰部脂肪，美化腰線。
將蘆薈、冬瓜、洗淨切片、紅棗、雪梨洗淨切片、將冬瓜放入鍋中，加入適量水煮沸，轉小火煮沸，再加入紅棗、雪梨、蘆薈、鹽稍煮即可飲用；冬瓜不含脂肪，鈉含量極低，有利尿排溼的作用，常吃冬瓜可避免腰部脂肪堆積。
每週旋轉呼啦圈約4-6天，每次旋轉45分鐘。這是一項有氧運動，可以幫助全身減肥。腰部脂肪可以在扭轉過程中快速燃燒。長期堅持，瘦腰效果明顯。
糾正坐姿，收腹挺胸，可以減少一些積聚在腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘。即使不能一直保持，想起來就做，也有可能從腰部減掉多餘的脂肪。
