下面介紹的腰腹的腰腹鍛鍊動作，無論是減少腰腹周圍的脂肪，還是改變身材，還是提高腰部和腰部的柔韌性，都能起到很好的效果。
1、體前屈直立，雙手扶在頭後，雙肘向側分開，雙腳儘量向側分開站立，上半身慢慢向前屈，儘量向下壓到低位後，擡起恢復。每天重複15次以上，每次恢復時深呼吸使胸部膨脹。
2、後腿身體呈腿跪姿，另一腿伸直向後上儘量擡高。上擺時雙臂不要彎曲，肩膀不要下降，腳尖儘量向後伸展。每天練習1~3組，雙腳各25~30次。
3、支撐腿伸展雙臂後，支撐坐地，彎膝收腹和伸膝恢復動作。收腹時，大腿儘量靠近胸部，屈伸動作快。開始練習的時候做10次，然後每天增加1~2次，直到一組能做20次。每天練習的組數也可逐步增至6組。如果你感到輕鬆，你可以把重物放在你的腳上。
4、前踢腳扶牆維持身體平衡，腳後跟儘量站直，另一隻腳向前踢，同時同側臂向前平舉後恢復，腳儘量高，腳尖儘量前伸，低時慢。每組雙腳各踢15次，每天至少練習3組。
5、轉體雙手握住脖子後的操縱棒也可以用光滑的棍子代替，雙腳向側分開，站在肩膀和寬度一樣，向左向右轉體。轉體時，腳不動，上體伸直，轉體幅度逐漸增大。向左再向右轉一次，每天做25次，然後逐漸增加到50次。
小編髮言:苦中苦，方位人。運動瘦腰難以持續，但與其他各種瘦身詭計相比，運動是最健康最現實的瘦身方法。
