冬天一到，還在爲臃腫的水桶腰而煩惱嗎？想擁有平坦結實線條優美的小腹？無奈那又圓又肥的小肚腩在告訴您那是一個極其艱鉅的任務？下面介紹一套簡單有效的的牀上瘦腰腹運動，它能夠起到很好的瘦腰效果，相信堅持練習的MM早晚可以擁有嚮往中的水蛇腰。大家都行動起來，每天睡前或醒來動一動就能瘦啦。
1.動作一
1.平趴在牀上，雙臂屈肘手掌撐地，雙腿微開伸直。
2.利用身體的而力量將上半身向上擡起，同時將雙臂伸直，保持該姿勢片刻。
3.身子緩慢恢復原狀，反覆練習上述運動直至手臂感到酸累。
2.動作二
1.仰臥，兩手打開，兩腿併攏並往天花板方向伸直。此時，腰部不要離開地面，想象肚臍部位往地面下沉。
2.兩腿大幅度打開，向前伸直，然後兩邊腳後跟漸漸靠近。
3.腳後跟和膝蓋靠近後，膝蓋彎曲，然後往胸部靠近。動作重複8次。
3.動作三
1.仰臥在牀上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於牀上。
2.腳跟用力，慢慢擡起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
4.動作四
1.頭朝上平躺在牀上，將雙腿合攏伸直，並慢慢向上擡起，直至與地板呈垂直姿勢，腳尖朝向身體的方向彎曲。
2.將身體向後慢慢仰下去，然後再慢慢恢復動作，重複動作10次。
1.平坐在牀邊，雙手自然叉在腰部。
動作五
2.打開雙臂與身體垂直，雙腳先向左邊傾倒，注意儘量不要彎曲膝蓋，雙腳仍保持合攏狀態。重複動作8~10次。
