許多女性坐月子會出現腰痛的情況，健康受到威脅。而且需要照顧小寶寶沒有一個好的身體怎麼行，可以做一些運動來改善腰痛的毛病。但是大多數女性在月子期間不會做運動，因爲她們不知道坐月子腰痛做什麼運動？
產婦在月子期間需要長時間的休息，特別是生產後24小時。然後才能在室內稍稍地活動，有利於惡露的排出，讓子宮儘快恢復健康。同時可以保證產後大小便順暢，但是注意活動量要掌握好，而且要循序漸進。產婦可以嘗試以下這些運動：
1、起坐操。產婦仰臥之後收腹坐起，做這個動作時不要用上肢來幫助，需要下肢保持伸直狀態，而且次數可多可少，要量力而行。經常做起坐操，可以減少腹部的脂肪。
2、滾腰操。同時採取仰臥，雙腿要採取屈曲的姿勢，然後將身體蜷曲成一個團狀，做前後滾動十幾二十次。
除了做這些產後的運動外，產婦也要注意糾正自己的坐姿，特別要注意不要低對餵奶，因爲長時間地低頭哺乳，頸椎也會出現問題。同時腰椎也會受到影響，不良的坐姿，時間長了就會造成腰痛的情況，所以一定要注意。
