伸直背部
首先，完全伸展背部，挺直胸部和腰部。人們經常無意識地駝背，克服這個壞習慣，否則步行減肥的效果就會降低。
擡高膝蓋
儘可能擡高膝蓋會消耗更多的能量。注意身體不要向前傾，儘量伸展背部。
踢腳時擡高膝蓋
踢腳時，儘量擡起膝蓋。若動作幅度小，則步幅小，能量消耗也小。關鍵是動作幅度大。
腳跟先着地
單腳着地時，腳跟應先着地，以達到收緊腳趾的效果，重心向前移動，然後自然過渡到全腳掌着地。
用力踢後腿
邁步後，擡起腳跟，腳趾着地。同時，用力擺動手臂，不僅可以牽引膝蓋向後伸展，還可以鍛鍊肩部肌肉。
腰部增加運動
步行時，不僅是腿部運動，也是腰部運動。腰部左右運動可以收緊腰部和臀部肌肉。
