蔬菜對人體的好處不需要重複，減肥時要低油低鹽，所以炒蔬菜可以用蔬菜鍋代替。
主要材料：豆腐、海帶、油菜、木耳、金針菇、香菇、粉絲、辣白菜
①準備材料，海帶浸泡頭髮，清洗乾淨，切條（必須耐心，海帶經常包裹很多沙子），粉絲和真菌也分別浸泡，辣捲心菜切片、豆腐切片、豆芽兩端、金針菇、蘑菇奸根，清洗乾淨
②用油鍋加熱豆腐片，直到雙面金黃，取出瀝油
③豆芽、辣捲心菜、油菜、金針菇、真菌、海帶卷和粉絲依次放在鍋底。最後，把豆腐皮放在頂部，加入湯點火。如果你喜歡辛辣的食物，你可以直接把辛辣的油放進去。你也可以在鍋裏蘸醬。一鍋美味的蔬菜湯準備好了！營養豐富，味道鮮美，素食熱量低。
燕麥是一種很好的減肥產品，含有大量的營養，燕麥粥美味，營養豐富，飽腹感也能預防便祕，多吃燕麥美味，也能改善血液循環，改善人體新陳代謝。
主要材料：燕麥、芝麻、紅棗、枸杞、牛奶
①芝麻紅棗枸杞洗淨備用，用湯鍋煮一鍋水
②水沸騰後，加入燕麥，再加入紅棗、枸杞、芝麻，倒入牛奶，煮沸攪拌均勻
這種燕麥粥簡單方便，非常適合工作了一整天的上班族。
全麥粉幾乎受到全民的追捧。雖然味道粗糙，但營養價值更高，因爲它在麩皮中保留了大量的維生素、礦物質和纖維素。
主要材料：全麥麪粉、牛奶、雞蛋和你最喜歡的蔬菜
①先做餅皮，在麪粉中加入雞蛋，加入牛奶糊，用勺子均勻地鋪在煎鍋裏，小夥子煎餅
②以下蔬菜爲餡料僅供參考：青椒、真菌、胡蘿蔔、土豆絲切絲、鍋熱油倒入材料炒，加入蠔油、醬油、鹽攪拌均勻
③將餡料鋪在餅皮上，捲起來
涼麪味道很好，麪食對減肥很有幫助
主要材料:麪條、豆瓣醬或拌麪醬
①水煮開，下面，煮沸後用小火燉，麪條變軟後撈出，用冷白開浸泡，瀝乾
②用醬拌麪，醬可以根據自己的口味選擇
③蔬菜煮熟後撒在臉上，也可以煎蛋
水果是減肥的聖品，不多說
主要材料：香蕉、蘋果、火龍果、聖女果、椰子、沙拉醬
①材料準備好，香蕉，聖女果切片，火龍果，蘋果切丁，
②將材料放入碗中，攪拌沙拉醬，攪拌均勻
沖泡方便，營養成分高，熱量低，reborn好身材
主要材料：芝麻糊、代餐粉
①把粉倒進杯子裏
②攪拌熱水
