早餐:一片面包，半個柚子或橘子，兩茶匙花生醬
午餐：一片面包，半條蒸魚或半杯吞拿魚，一杯咖啡或茶
晚餐:2片肉(任何肉都可以)，1份煮捲心菜，1杯煮豆，1個蘋果，半杯冰淇淋
早餐：一片面包，一個雞蛋，半根香蕉
午餐：5塊梳子餅乾，1杯酸奶
晚餐：1份水煮西蘭花、2條熱狗、1份水煮紅蘿蔔、半根香蕉、半杯冰淇淋
早餐:五片梳餅乾，一杯牛奶，一個蘋果
午餐:一片面包，一個煮雞蛋
晚餐:一條蒸魚，一份煮捲心菜，一份煮花菜，半根香蕉，半杯冰淇淋
早餐：一杯牛奶，一個煮雞蛋，半個蘋果
午餐:水煮青菜1碗米飯
晚餐:半碗米飯，一份水煮青菜
早餐：一個煮雞蛋，一杯脫脂牛奶，一片全麥吐司，一杯茶
午餐:一份水煮青菜，一份水煮金槍魚，一杯脫脂牛奶，一杯水果，一杯茶
晚餐：除澱粉和肉類食品外，其他食物可自行調配
第一天減肥食譜
早餐：一個煮雞蛋，一小碗山藥薏米粥
午餐:1碗白米，10只白燒蝦，1份雞胸肉絲拌菠菜
晚餐：1碗米飯、1份炒西蘭花
第二天減肥食譜
早餐：一杯低脂牛奶，幾片生菜，一片白吐司
午餐:一碗米飯，五片白切瘦肉，一份油菜
晚餐：一小碗紅棗銀耳粥，一份胡蘿蔔炒瘦肉絲
第三天減肥食譜
早餐：一杯豆漿，幾個蒸紫薯
午餐:一碗米飯，一份白菜心，一份青筍炒瘦肉
晚餐:一碗雜糧粥，一份雞絲拌甘藍
第一天減肥食譜
早餐：一個饅頭，一碗粥
午餐：一個煮雞蛋，一碗粥
晚餐:一碗白粥，一份炒菜
第二天減肥食譜
早餐：一個芝麻包，一個粥
午餐:一個煮雞蛋，一個粥
晚餐：一份白粥，一盤炒菜
第三天減肥食譜
早餐：5塊克力架餅乾、1份白粥
午餐:一個提子麥包，一個白粥
晚餐：一份白粥，一盤炒菜
週一食譜
早餐:一杯咖啡，一個蘋果
午餐:1小碗米飯，1生黃瓜，1青椒絲炒土豆，1紫芽湯
晚餐:一份燒豆腐，一份煮蝦，一份涼拌生洋蔥
週二食譜
早餐:一小碗麥片粥，一片面包，幾顆葡萄
午餐:水煮雞蛋、蔬菜沙拉、鯽魚蘿蔔豆腐湯
晚餐:一個饅頭，一小碗綠豆粥，一份生茄泥，一份生黃瓜
週三食譜
早餐：一杯烏龍茶，一杯獼猴桃
午餐：一個煮雞蛋，一個冷西蘭花，一個煮竹筍
晚餐:一個黃瓜，一碗薏米粥
週四食譜
早餐：一片全麥麪包，一小碗米粥，一個橙子
午餐:蔬菜沙拉、燒牛肉、冬瓜湯、生西紅柿
晚餐：一小碗玉米粥，一個饅頭，一個烤蘆筍，一個生黃瓜
週五食譜
早餐：芹菜拌百合，一碗黑米核桃粥，30g枸杞泡水
午餐：一小碗米飯，一條海帶，一杯花草茶
晚餐:一杯花草茶，一份黨蔘枸杞雞湯
週六食譜
早餐：1小碗麥片粥、1個橙子
午餐:一個煮雞蛋，一條燒海魚，一條蘑菇炒青菜
晚餐:一小碗白薯粥，一份涼菠菜，一兩個蛋糕
週日食譜
早餐：一個蘋果，一杯綠茶
午餐:一個胡蘿蔔，一個芹菜炒豬肝，一個番茄湯，一個煮雞蛋
晚餐:一碗綠豆粥，一份蒜拌海帶絲，一個饅頭，一個生黃瓜
週一食譜
早餐：1杯酸奶、2片面包
午餐:1杯薑茶，10個餃子
晚餐：一根胡蘿蔔
週二食譜
早餐：一個煮雞蛋，一杯低脂牛奶，兩片面包
午餐:一份意大利麪，一杯酸奶，一個橘子
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8個草莓
週三食譜
早餐：一個煮雞蛋，一罐八寶粥
午餐:炒米粉，紫菜湯，蘋果
晚餐:一碗小米粥，一個肉包，一個香蕉
週四食譜
早餐：500ml果汁，一個包子
午餐:一碗炒飯，一份西紅柿雞蛋湯
晚餐：一個煮雞蛋，一個獼猴桃，一個涼麪
週五食譜
早餐：一杯酸奶，一份三明治
午餐：一份蔬菜湯，一份米糕，15個小番茄
晚餐:一碗小米粥，一份生菜沙拉，一根香蕉
週六食譜
早餐：4片全麥蘇打蛋糕，1個蘋果
午餐：一份玉米湯，一碗炒飯
晚餐:一根香蕉，一份炒豆腐
週日食譜
早餐：一份麥片粥，一份蛋撻
午餐:蔬菜沙拉、包子、草莓
晚餐:蔬菜湯1份，三角飯糰1份，橘子1份
以上推薦的食譜僅適用於短期緊急使用，不能作爲長期減肥食譜。長期使用會導致營養攝入失衡，損害健康。
