早餐:半個柚子，一片面包，兩勺花生醬，一杯咖啡
午餐：一片烤麪包，一杯茶或黑咖啡
晚餐：一杯黑咖啡或茶，一杯蘋果，兩片肉，半朵捲心菜花，十根扁豆，十顆紅葡萄，一杯香草冰淇淋。
早餐：一個煮雞蛋，半根香蕉，一片面包，一杯黑咖啡或茶
午餐:2塊蘇打餅乾，1杯酸奶，1杯茶或黑咖啡
晚餐:半花煮，10顆紅葡萄，半根香蕉，2根熱狗腸，1杯黑咖啡或茶
早餐:2塊蘇打餅乾，1個蘋果，1塊奶酪，1杯茶或黑咖啡
午餐：一個煮雞蛋，一片面包，一杯茶或黑咖啡
晚餐：半罐金槍魚（浸泡在礦泉水或純水中）、一杯黑咖啡或茶、半根香蕉、10顆紅葡萄、半捲心菜花和一杯香草冰淇淋。
減肥原理：這個食譜主要是通過改變蛋白質、碳水化合物和脂肪的能量供應比例來減肥，從而減少碳水化合物的攝入量，增加蛋白質食物的食譜，加上咖啡和茶等食物來提高新陳代謝率。
早餐：一個煮雞蛋，一小碗山藥薏米粥
早上：一個蘋果
午餐:1碗米飯，10只白燒蝦，1份雞胸肉絲拌菠菜
下午：一杯低脂牛奶
晚餐:1小碗米飯，1炒西蘭花
早餐:幾片生菜，一片低脂牛奶，一片白吐司
早上：一個橘子
午餐:一碗米飯，五片白切瘦肉，一份油菜
下午：1份小番茄
晚餐：一小碗紅棗銀耳粥，一份紅蘿蔔炒瘦肉絲
早餐：一個蒸紫薯，一杯豆漿
早上：一小把生花生
午餐：1碗米飯、1份白灼菜心、1份青筍炒瘦肉
下午：一個蘋果
晚餐:一碗雜糧粥，一份雞絲拌甘藍
減肥原理：第一天的山藥、薏苡仁有消除水腫的作用，煮蝦、雞胸富含優質蛋白質，能提高食物的熱效應，幫助我們燃燒體內脂肪。第二天的食譜有助於補充氣血，排出體內垃圾。第三天的食譜中紫薯含有抗氧化花青素，可以潤腸排毒，減肥效果更好。
早餐:一個蘋果，一個鹹餅乾，一個低脂奶酪，一杯茶或黑咖啡
午餐：一片全麥麪包，一個煮雞蛋，一杯茶或黑咖啡
晚餐:一杯茶或黑咖啡，一根香蕉，一片全麥麪包，一份煮青菜
早餐：一根香蕉，一片全麥麪包，一杯低脂牛奶，一杯茶或黑咖啡
午餐：1片全麥麪包、1個水煮雞蛋、1個西紅柿、1杯茶或黑咖啡
晚餐:兩片鹹餅乾，一杯酸奶，一杯茶或黑咖啡
早餐：一個蘋果，一個煮雞蛋，一片全麥麪包，一杯茶或黑咖啡
午餐：150g炸牛排，一根香蕉，一杯茶或黑咖啡
晚餐:一份煮青菜，兩份鹹餅乾，一杯茶或黑咖啡
女生想在三天內減肥，有很好的減肥效果。除了以上的減肥食譜，還要注意運動。最好是有氧運動。每天堅持有氧運動30分鐘，可以加速體內脂肪的燃燒，使減肥效果更好，不易反彈。
