第1天
早餐:全麥麪包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個
中餐:二米飯100g(黑米、大米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯
加餐:香蕉1個/黃瓜1根
晚餐:雜糧粥(幹雜糧30g)、紅薯60g、菜椒芹菜牛肉絲、清炒綠豆芽
第2天
早餐:素包子60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個
中餐:赤豆米飯100g、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯
加餐:奇異果1個
晚餐:素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)、蒜蓉西蘭花、肉末豆腐、紅棗米飯80g
第3天
早餐:全麥麪包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個
中餐:二米飯100g(大米、小米)、五香草魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯
加餐:草莓6顆/李子6顆
晚餐:玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒筍絲、蒜泥茄子、魚香肉絲
第4天
早餐:雞蛋煎餅1個(不加薄脆)、純牛奶200ml
中餐:金銀飯100g (玉米糝、標米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯
加餐:蘋果1個
晚餐:韭菜瘦豬肉餃子10個、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆
第5天
早餐:麪包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個
中餐:蕎麥大米飯100g、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯
加餐:奇異果1個。
晚餐:綠豆粥(綠豆和大米30g)、涼拌菜(黃瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、蝦米燒冬瓜、青椒豆皮
第6-7天
這是可以稍作調整的兩天，你可以選擇一些自己喜歡的食物來飽飽口福。當然，必須還要參照後面的"特別提醒"來做選擇，裏面列出的食物一定不能吃。
Self note:特別提醒
你發誓都不能吃以下食物:全部的甜點、奶茶、燒烤、奶油、巧克力、啤酒、薯條、漢堡、可樂、油炸食品等。
