在生產過後，爲了自己和寶寶的健康，是不應該立即減肥的。而哺乳期還是比較長的，大家可以制定一個瘦身食譜，循序漸進的進行減肥，是一個比較好的選擇。下面小編就給大家介紹一些瘦身飲食原則。
1、哺乳期的瘦身要從控制飲食開始，產後的肥胖並不是產後才形成的，而是在懷孕期間熱量過剩造成的。要瘦身就要合理安排每日的飲食，不要吃得過多，如無意外也不需要進補。否則便會營養過剩。
2、儘量避免過於油膩的食物，比如蹄膀、腳爪湯等。雖然很多高油脂的食物有催乳的作用，但是其油脂太多，應儘量避免。可以選擇鯽魚湯，同樣有催乳功效，但又比較清淡不油膩，可以多喝一些。
3、早餐要按時吃，但不宜多，可以精緻一些。不吃早餐更容易發胖。中餐晚餐不要暴食，吃飯時要細嚼慢嚥。
想要在哺乳期瘦身，那就要在在食材上的選擇多加註意。應當減少脂肪的攝入，可以多補充蛋白質含量比較高的食物。比如魚類、瘦肉等食物。此類食物對產後的身體恢復和催乳有很好的幫助。
哺乳期適合減肥嗎女性生產後都希望自己身材能快速恢復，所以都急於減肥。但是一定要採用正確的方式，千萬不要採取節食減肥的方式，否則會對身體造成傷害，還會影響乳汁分泌。
1、採用自然分娩的母親，在生產過後第二天，可以在牀上做一些簡單的動作，比如伸臂、擡腿、扭身等能力範圍之內的小幅動作。採取剖宮產的女性，在醫生允許的情況下要散散步，不要躺着不動，拆線後活動可以適當增加。
2、在生產後半年就減重的必要了，不然脂肪就會在身體上安營紮寨，以後想要減掉就更不容易了。即便是要給孩子餵奶，適當減少些食量也是可以的，不過對於營養的攝入要均衡，儘量選擇高營養低熱量食物。不過液體的攝入不可減少。可以做一些減肥效果良好的運動，比如瑜伽、舞蹈等。
哺乳期是能夠減肥的，但要掌握合理的方法。再次強調，不可以節食減肥。減肥是要長期堅持的，不能夠操之過急，在哺乳期進行減肥，一定要注意身體的各項指標變化。
哺乳期如何減肥不減奶在哺乳期減肥很大的一個困難就是不但要減輕體重，還不能影響乳汁分泌，乳汁的分泌離不開各種營養的攝入，這還要在吃上做文章。下面小編就給大家做些推薦。
1、減少油的食用量，多吃些蒸煮的食物。在懷孕期間女性往往儲藏了不少的脂肪，用來供應乳汁的分泌。如果食用的油量過多，那麼儲藏的脂肪就無法消耗了。
2、避免食用濃湯，通常濃湯中的脂肪含量是很高的，女性在哺乳期是沒有必要喝濃湯的。可以多喝一些清湯，並且撇掉表面的油。可以用低脂奶和豆漿替代一些肉湯。
3、儘量吃雜糧，可以把主食換成雜糧。做成八寶粥使用，在選擇材料上要儘量選擇高蛋白低熱量的食材爲佳。粥的水分含量較高，就算吃的飽一些也不會引起發胖。
4 多吃蔬菜，千萬不要採取餓肚子的減肥方式。減少的那部分主食，是能夠用蔬菜來填補的。可以選擇飽腹感強的做法，比如蒸煮。
採用比較溫和的方法，是可以在不影響乳汁分泌的情況下減掉體重的，而且還不會反彈。這是個安全、有效、健康的減肥方法。對於其他想要減肥的人也是同樣有效的。
哺乳期如何瘦身在哺乳期減肥瘦身要區別於平時的減肥，要更加謹慎，選擇更加安全的方法。要多考慮自身的健康因素和乳汁分泌問題，切記不可爲了追求速度和效果而蠻幹愣減。
1、生產後什麼時候可以減肥，要多聽醫生的意見，通常是在產後兩個月開始，這是由於女性在產後，身體要有一段修復時間，還要讓奶水正常分泌。
2、減肥速度，女性在哺乳期間，每週減掉一斤是比較合適的，既不會影響身體健康，也對嬰兒產生不了有害影響。
3、減肥不能採取節食的方法，也禁止用藥物減肥，只能通過食用低熱食物來進行，減少熱量的攝入，並堅持一段時間，就可以有很好的效果。
4、在日常的飲食中，要額外攝入嬰兒所需的那部分，大概爲500卡路里。如果嬰兒可以吃一些食物時，就需要額外攝入250卡路里，到了孩子斷奶時，就不要額外攝入熱量了。
在整個哺乳期，要多吃一些蛋白質類含量高的食物，這對於女性產後恢復，母乳分泌的質和量都十分重要。所以，多吃些魚、瘦肉等高蛋白低脂肪的食物是很有必要的。
哺乳期可以健身減肥嗎在哺乳期進行減肥是可以進行適量的運動的，但是不要進行劇烈運動，因爲劇烈運動會產生脂肪酸，雖然不會損害嬰兒的健康，但會使乳汁變酸，讓寶寶產生厭食情緒。下面小編就給大家介紹，哺乳期如何健身減肥。
1、哺乳期減肥配合一些運動是很好的選擇。在生產後因爲身體虛弱，所以運動要輕柔，可以採用翻身、下牀散步的方法。這些小運動能夠防止子宮偏向一側或後側，同時還有助於惡露的排出，做完了月子就能夠做些簡單的家務，再過些天就可以適當的鍛鍊減肥了。
2、避免早上鍛鍊，早上太陽初升之前空氣質量很差，所以鍛鍊不要選在早上。可以把時間選擇在晚飯後，通過鍛鍊消耗掉多餘熱量。
3、可以在吃完飯半個小時後活動，採用快走的方式最爲合適，時間要達到30分鐘以上，只有這樣才能達到讓脂肪細胞運動起來的目的，從而將體內脂肪氧化。
哺乳期的健身項目最好是選擇散步、跳舞、瑜伽、游泳等非激烈運動方式。讓脂肪運動起來，不讓其有堆積的極會。此外，減肥最重要的便是堅持，要持之以恆才能達到理想效果。
