黑豆鯽魚湯
材料：黑豆、鯽魚、生薑
做法：
① 黑豆泡3~4小時，鯽魚用鹽和醬油醃20分鐘，生薑4~5片；
② 慢火炒黑豆5分鐘，將八分熟的黑豆先裝盤；
③下油煎薑片，再將鯽魚炸一下表皮去腥味；
④ 煎7~8分鐘後，放水放黑豆，煮至黑豆軟熟即可。
紅棗燉南瓜
原料：南瓜300g，紅棗25g，紅糖20克。
做法：1南瓜、紅棗洗乾淨。紅棗去核，南瓜切成小塊。將南瓜、紅棗放入砂鍋中，加適量清水，放入紅糖，大火燒開，改小火燉1小時，至南瓜熟透即可。
南瓜、紅棗、紅糖一起吃，具有養血調經的作用，備孕女性平時不妨多吃。
桂圓核桃瘦肉湯
原料：豬瘦肉120g，桂圓肉12g，核桃5個，
幹淡菜10g，姜5片。
做法：將桂圓肉、幹淡菜洗乾淨，核桃去殼後清洗乾淨。以上材料放入鍋內，加8碗水，大火燒開，改小火煲成濃湯即成。
桂圓核桃瘦肉湯具有養血補虛，安神補腦的作用。
木瓜草莓汁
原料：草莓150g，木瓜100g，煉乳15g，檸檬汁適量。
做法：準備好所有的食材；木瓜去皮切塊，草莓洗淨切塊；將草莓、木瓜放入榨汁機，加入煉乳、檸檬汁；攪打成汁；倒入杯中即可飲用。
木瓜草莓汁富含葉酸，還可以補充其他維生素。
排骨菠菜湯
原料：豬排骨500g，菠菜，豆腐適量。
做法：豬排骨切塊洗乾淨，沸水焯一下;清洗菠菜，把豬排骨放入3000ml水中，煮40分鐘，加入菠菜和豆腐再煮5分鐘。
有促進腸道蠕動的作用，可通腸導便，營養豐富，補鐵、補血並壯骨
參考文獻：
1、生殖健康與補充多種微量營養素的中國專家共識,，甄璟然
2、備孕男性的營養素合理補充，中華婦幼臨牀醫學雜誌（電子版）2018年10月第14卷第5期
