說了這麼多，到底有什麼適合食譜適合降低血壓呢？別急，接下來就告訴大家。
1、花生殼水
做法：取花生殼120克，將花生殼洗淨，晾乾，然後加水用文火煎煮，直到藥汁變成褐色即可。
用法：每日1劑，分2次服用。
療效：適用於高血脂和高血壓患者。
2、芹菜粥
做法：芹菜連根120克，粳米250克。將芹菜洗淨，切成六分長的段，粳米淘淨。將芹菜、粳米放入鍋內，加入適量清水，用武火燒開後轉用文火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即可。
3、菊花粥
做法：菊花末15克，粳米100克。將菊花蒂摘去，上籠蒸後，將其取出後曬乾，然後磨成細末，備用。粳米淘淨放入鍋內，加入適量清水，用武火燒沸後，轉用文火煮至半成熟，再加上菊花細末，繼續用文火煮至米爛成粥。每日兩次，晚餐食用。
4綠豆海帶粥
做法：綠豆、海帶各100克，大米適量。將海帶切碎與其它兩樣同煮成粥。可長期當晚餐食用。
5、荷葉粥
做法：新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許。將鮮荷葉洗淨煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫熱後再吃。
6、何首烏大棗粥
做法：何首烏60克、加水煎濃汁，去渣後加粳米100克、大棗3～5枚、冰糖適量，同煮爲粥，早晚都可以吃，有補肝腎、益精血、烏髮、降血壓之功效。
7、淡菜薺菜湯
做法：淡菜、薺菜或芹菜各10～30克，每日煮湯喝，15日爲一療程，對降低血壓有效。
