當你餓了，或者在吃飯前養成喝水的好習慣。這是緩解食慾最簡單有效的方法。多喝水可以提高新陳代謝，讓身體使用更多的卡路里，這意味着你每小時都會失去更多的卡路里。
全麥食品和快速套裝系列有助於減少飢餓感，特別是儘量減少你對糖的渴望。嘗試多吃全麥食品（全麥麪包、餅乾和麥片），而不是成品或加工食品。穀物可以促進新陳代謝，經常吃可以使消化系統更健康。
試着慢慢吃，把吞嚥的動作變成更多的咀嚼。這可以確保你的每一口都能享受到更多的美味，每一口都能提供更多的飽腹感，並確保你在餐桌上的卡路里攝入量仍然有限。與其每天吃一大批食物，不如把食物分成小塊。
吃零食的想法是減肥的天敵。爲了不讓你因爲衝動而瘋狂地吃巧克力和餅乾，多嚼無糖口香糖和花草茶。這兩種食物都是低熱量的食物，有助於保持味道，防止你衝動地吃零食。
建議每天步行45分鐘而不是半小時，因爲對於那些習慣久坐的人來說，每天步行半小時只能防止體重增加，對於那些想減肥的人來說，他們必須每天步行5公里，燃燒300卡路里才能達到效果。
少吃碳水化合物，如白麪包化合物，多吃粗粒糙米。哈佛大學對7.4萬名婦女的調查發現，每天吃兩種全麥食物的人比習慣吃白麪包和其他精細食物的人減肥49%。
