⑵焦慮症的應對
焦慮症，又稱焦慮性神經症，即以焦慮爲主要臨牀相的神經症，分驚恐障礙和廣泛性焦慮兩種形式，驚恐障礙是以驚恐發作爲特點，廣泛性焦慮以持續的焦慮症狀爲特點的。西安市精神衛生中心精神科師建國
焦慮是個人對適應環境無把握，又對不可知的未來感到恐懼時，由憂慮交織而成的迷惘感受，是一種“無名的煩惱”或“莫名的恐懼”的情緒體驗。
焦慮和抑鬱通常形影不離，焦慮還伴有顯著的植物神經症狀和肌肉緊張以及運動性不安，如：出汗、口乾、噪子發堵，胸悶氣短，呼吸困難，豎毛、心悸、臉上發紅發白、噁心、嘔吐、尿急、尿頻、頭暈、全身尤其是兩腿無力感，坐立不安，來回走動，甚至奔跑喊叫，也可表現爲不自主的震顫或發抖。焦慮與恐怖的區別就在於焦慮是一種沒有明確對象的恐怖。
不安原本是人類，也是高等動物中的感情反應。心理學家說:只要有記憶就會有不安。適當的焦慮對個人的生存保持警覺性，激發人的積極性，是自我滿足而停滯預防針，有利於促進個人和社會進步。但是，不安過度有害於身心健康，引起人們的痛苦。因此，焦慮應及時治療。首先，進行心理治療，幫助患者生活在此時此地中，通過體驗獲利。以自我放鬆訓練爲因素的治療對焦慮障礙起着良好持久的作用。放鬆訓練是通過呼吸法、暗示法、表象法、音樂法等一定的方法，逐步放鬆人體的肌肉，使大腦安靜下來，調節中樞神經系統的興奮水平，緩和緊張感，提高大腦全身控制支配能力的訓練方法。放鬆訓練的原理，即肌肉和大腦之間是雙向傳導的，大腦可以支配肌肉放鬆，而肌肉的放鬆，又可以反饋給大腦。其次，在醫師指導下使用抗焦慮藥物，
如安定、氯硝安定等。
考試不安的應對方法:
認知控制:不要用我結束了、我壞了等消極語言暗示自己，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤嚇倒，不要偏差，一次考試失敗是自己做不到的，失去自信，看到自己過去的成功，其次，適當減輕周圍環境的壓力，對各種擔心，自己和自己辯論，用合理的情緒療法，糾正認知偏差
行爲矯正:放鬆訓練，系統脫敏訓練。放鬆訓練和系統脫敏訓練的原理是交互抑制，人在放鬆狀態下的感情，抵抗焦慮。出現放鬆狀態，必然會抑制不安和緊張狀態。
具體的自我操作方法:
①良性暗示法:早上對着鏡子洗衣服，享受自己的清潔，對自己說:我可以、我很棒。參考周圍其他同學成功的例子，鼓勵自己。思考自己以前成功的地方，自我鼓勵。
②改善睡眠法:許多學生的考試不安是由學習過度疲勞、睡眠不足引起的。不建議挑燈夜戰，要養成午睡習慣。不提倡頭懸梁錐刺股的精神，人處於疲勞狀態，學習效率下降，情緒也會下降。
③運動抗焦慮：學生以腦力活動爲主，而適當的體力運動是消除大腦疲勞的有效方法，
運動可以消除緊張情緒。
④培養興趣法:人們在做自己感興趣的事情時，全身心投入，忘記悲傷
煩惱。可擇唱歌、讀書、郊遊等方法，消除疲勞，解決煩惱，遠離考試焦慮。
⑤感情宣泄法:感情宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。可以採用聊天和
好朋友和親戚聊天，找到合適的地方，哭泣和笑聲，也可以用寫日記和信的方法解放自己的煩惱，也可以在網上交流，消除煩惱。
⑥遊戲轉移法：開展遊戲活動，讓處於“考試焦慮情緒”的人蔘與其中，進入角色，忘記疲勞，轉移注意力，調整情緒的平衡，擺脫內心的煩惱。
⑦健康飲食:增加身體營養，考生腦力勞動強度大，能源消耗大，需要大量補充營養。所以要想辦法增加營養豐富的食物。
⑧音樂療法:音樂影響人的感情行爲和生理功能，音樂放鬆人，使人的生理、心理節律發生良性變化。
