很少人去關注和了解過產後抑鬱症，由於寶媽們在分娩過後，身體以及精神方面都需要家人的關愛。然而，當全家人都集中精力寵愛小寶寶的時候，寶媽們心裏就有了極大的落差，產後抑鬱症也就因此而產生了。產後抑鬱症必須立即調節。否則，對寶媽的危害很大。
產後抑鬱症的調節方法主要有以下幾種:
一、產後抑鬱症患者可採用行爲調節法:女性生產後不適合劇烈運動，但需要適當的放鬆活動，如深呼吸、散步、坐着、冥想平靜的畫面、緩和美麗的音樂等。
二、產後抑鬱症患者可以積極尋求幫助:產後抑鬱症女性的心有無力，這種無力感可能是幼年被忽視的陰影再現。這其實是想要獲得別人關注的信號，所以積極地尋求和接受別人的關注是有效的自我保護方法。
三、產後抑鬱症的調節方法是什麼？產後抑鬱症患者可以着重轉移:產後確實面對嚴重不愉快的生活事件，問題難以解決，不要讓精力總是粘在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鑽牛角尖，心情就會越發低落，陷入情感惡性循環的怪圈中。所以要適當轉移自己的注意，將注意力轉移到一些愉快的事情上。
四、產後抑鬱症患者可以採用角色交替法:不要忘記成爲母親，但是丈夫的妻子，父母的愛女，誰也不能成爲24小時的全職母親，所以必須改變自己的角色享受妻子愛女的權利。
五、懷孕生子是絕大多數女性一輩子中少不了的必要經歷，不過產後抑鬱的調節方法有哪些呢?適當調節變動生活內容，不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放鬆自己的和精神充電的作用，避免心理、情緒透支。
妻子患上產後抑鬱症也是很正常的一件事，做丈夫的應該多關心和體貼妻子，根據以上的調節方法來照顧好妻子。另外，寶媽們自己也要積極調整，多走動，多和朋友交流，打開心靈，好好調整產後抑鬱症。
