在現實生活中，相信很多人都有便祕的經驗，在任何年齡段都有便祕的可能性。偶爾便祕一兩次，對身體沒有什麼危害，但長期便祕應注意，重視飲食健康，保持良好的生活方式，有效緩解便祕。
便祕該怎麼烹飪呢？
按時上廁所
如果經常拖延大便時間，會破壞良好的排便習慣，最後形成排便反射減弱，導致便祕。所以在平時千萬不要人爲的控制排便感，對經常容易發生便祕的人來說，一定要注意把排便安排在合理的時間，每到排便的時間就應該及時去上廁所，這樣可以養成良好的排便習慣，就可以避免便祕的出現。排便時儘量放鬆，不要用力擠壓，先深呼吸三次，再用力，排便自然流暢。
規律的運動
平時適當的運動有助於改善便祕，缺乏運動會導致內臟功能低下引起便祕。因此，經常便祕的人可以增加運動量，進行跑步、散步、體操等運動，經常按摩腹部，改善腹部血氣流通，促進胃腸蠕動，改善便祕症狀。
飲食注意
平時應該多喝熱水，便祕嚴重時可以喝水果汁，多吃含纖維素豐富的蔬菜和水果，適當吃粗糙多渣的穀物雜糧，如薯類食物、玉米、大麥等食物。多吃蘋果和香蕉也能改善便祕症狀，應避免吃辣椒和咖啡等刺激性食物。
按時休息
平時要保持生活規律，養成早睡早起的原則，改善不安的心情，工作餘地聽音樂，和朋友聊天，保持良好的心情，平衡自律神經，使腸胃順暢。適當地進行文體活動，其是腹肌鍛鍊，可以改善胃腸功能。
溫暖提示
如果症狀輕微便祕，平時重視飲食烹飪和日常保健工作可以恢復，但如果發生慢性便祕，最好在醫院進行全面檢查。有些疾病也會出現便祕症狀，及時治療可以避免更大的危害。
