日常如何應對便祕？
1、每天喝水2500ml以上
早上起牀後，喝下2杯清水（約500毫升）。這時，飲用的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收，可以有效促進排便。不愛喝清水的人，也可以嘗試喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的飲料。此外，冷水刺激腸道，有助於排便順暢。每天至少要喝8-10杯，或喝決明子茶、綠茶，並堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。
2、多喝酸奶
製作酸奶時使用的乳酸菌可以促進大腸內有益乳酸桿菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同時，乳酸菌還具有提高免疫力和殺菌的作用，使大腸桿菌難以繁殖。
3、精神放鬆
精神緊張會增加排便難度，千萬不要用力屏氣排便。這樣做很危險，可以誘發心絞痛、心肌梗塞、腦出血、中風等。
4、體育運動
平時多進行室外活動和體育鍛煉，特別是腹肌鍛鍊，能改善腹壓和促進腸蠕動，從而提高排便能力。
5、定時排便自己規定時間
最好是早晨，到時不管有無便意，或能不能排出，都要按時蹲廁所。只要長期堅持，就會形成定時排便的條件反射。
6、植物脂肪
飲食中攝取適量的植物脂肪，如香油、豆油等，多吃核桃、芝麻、菠菜類藥粥，可以潤腸。
