一年一度的大學入學考試又快到了，最近家長和學生都在努力吧。此外，許多學生可能只想爭取更多的時間學習，忽視適當的娛樂活動來釋放壓力。他們越來越焦慮。
在看不見的情況下，很多學生會出現考前不安，心情不穩定，失眠等狀態，複習完全沒有狀態。許多家長不僅擔心會傷害孩子的身體，還擔心因爲準備不好，最後把鏈子掉下來，一切都放棄了。
小編在這裏注意哦。考試前的不安是考生看不見的殺手，不能輕視。
爲了讓很多考生能夠順利度過這個高壓生活，本期的小編精心設計了緩和考前不安的指南，希望考生能夠順利度過。
所謂知己知彼百戰不殆，首先要理解什麼是考前不安。
一、考前不安最可怕的是進入惡性循環
考試不安(Test關注Anxiety、TA)是情況特異性的人格特質，在面對考試和評價情況時，有些人過度擔心，無關思維，心理混亂，緊張
調查顯示，中國中學考生中每10名出現考前不安，遠遠高於其他國家，中國學生承受的學習壓力很大。
這種不安會影響日常生活和學習，最直觀的是睡眠質量。
如果考生長期失眠，己帶來挫折感，影響記憶力，更可怕的是晚上睡不着，白天學習完全不在狀態，壓力和不安變大，晚上睡不着，周復一週，進入惡性循環。
一旦進入考前焦慮的惡性循環，考生就很難抽身出來專心準備高考，且因爲經常失眠，身體健康也受到威脅。
那怎麼辦？小編收集的大量信息爲所有學生準備了許多預防和緩解考試前焦慮的方法。
二、用手教你擺脫考前不安，每天睡個好覺
(1)爲了防止考前不安，首先要做好心理建設
1、自信是抵抗外部壓力的盔甲
缺乏自信，容易產生挫折感。小問題也容易擴大，覺得自己做不到，其實回顧一下，並不是真的無法克服困難，而是沒有自信地正確評價問題和麪對問題。
2、接受錯誤，避免完美主義
很多考生可能會遇到剛記住知識點，回頭記住。此時，自我懷疑和否，自暴自棄的可能性更大。
在這種情況下，首先可以制定適當的複習計劃，同時也可以學會忘記接受知識點，不必太糾纏，也可以再複習，有時真的不記得，只是想不起來，其實知識點是海馬體
(2)釋放壓力的方式
1、深呼吸是最簡單直接的方法
壓力大或不安失眠時，多次深呼吸，爲大腦提供足夠的氧氣，緩解不安的感情，調節心率，放鬆身體
2、音樂可以安撫內心
舒緩的音樂可以調節我們的神經系統，讓內心平靜、放鬆精神，有助於提高睡眠質量。但是，不建議戴耳機聽歌睡覺。睡覺前30分鐘進入睡眠調整。不同類型的音樂，情緒調節也不同，不建議聽節奏強或悲傷的音樂，以抒情輕音樂爲主。
3、運動可以讓你感到快樂
運動可以提高人體的內咖啡肽水平。這是讓你感到快樂和幸福的荷爾蒙，可以很好地緩解高考壓力引起的不安和失眠。
不同的運動效果也不同，建議以散步、慢跑等有氧運動爲主，這是最簡單方便的方法，也可以打籃球、羽毛球、網球等。
4、大膽釋放煩惱和壓力
可以向家人、老師、同學、朋友等值得信賴的人傳達最近面臨的煩惱，聽取大家的建議，尋求安撫，或者向鏡子鼓勵自己，在適當的地方大聲喊叫，哭泣，可以迅速緩和心中的不安和煩惱。
計劃在人的成功之日，大學入學考試只是人生道路的衆多岔路之一。放鬆心情準備戰鬥，柔克剛纔能更好地控制大學入學考試的壓力，在這裏祝福考生們，正常發揮！金榜題名！
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