如果你想保持健康，你應該有足夠的睡眠時間，進入深度睡眠的時間越長，白天起牀後你的精神狀態就越好。許多人的睡眠時間縮短，總是處於淺睡眠狀態。第二天起牀後，他們仍然會感到睏倦和疲勞。因此，他們應該採取正確的措施來提高他們的睡眠質量。他們應該採取合理的方法來調節他們的身體。他們有足夠的睡眠時間，他們的內分泌也應該調節他們的抵抗力。這是保持健康的關鍵。
1、改善睡眠環境
爲了讓自己深入睡眠，請先調整睡眠環境。人在適當的環境下睡眠質量提高，睡眠速度快，進入深度睡眠的時間變長。
如果睡眠環境不保持良好，自身溫度不適宜，過於乾燥或枕頭高度不適宜，這些因素的影響會降低睡眠質量，難以進入深度睡眠狀態。因此，在調節身體、提高睡眠質量的過程中，保持室內環境良好，可以提高睡眠質量。
2、釋放壓力
釋放壓力是提高睡眠質量的關鍵，現在很多人壓力過大，失眠狀況明顯，夜間睡不着覺，半夜醒來，閉上眼睛長時間睡不着覺，經常胡思亂想，擔心過度
如果想進入深度睡眠，進入雷不動的狀態，應該知道釋放壓力，睡前適當深呼吸，轉移注意力，不要太擔心工作和家庭的瑣事，用這種方法釋放壓力，在身體完全輕鬆的狀態下睡覺
3、適當浸泡腳
爲了延長深度睡眠時間，在睡覺前適當浸泡腳有一定的作用。身體適合浸泡腳的情況下，合理浸泡腳可以促進身體的血液循環，浸泡腳的過程中下肢的循環速度加快，血液可以立即提供給身體所需的部位，大腦的血液、氧氣供給量充足的話大腦的健康。
在植物神經功能正常、穩定的狀態下睡覺，睡眠質量大幅提高，通常可以更快地進入深度睡眠。否則，大腦處於氧氣、血液不足的狀態，除失眠外記憶力下降、思維遲緩等。
4、睡前散步
增加身體疲勞感可以更快地進入深度睡眠，很多人在不困的情況下睡覺，勉強睡覺可能一直處於淺度睡眠狀態，聽到風吹草動半夜醒來。睡覺前適當散步，合理增加運動量，增加疲勞感的人，在身體疲勞困難的情況下睡覺，很快就會睡覺。
