懷孕夜間睡不着失眠如何調整狀態快速入睡

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得知懷孕後是不是心情會比較的激動呢，想要告訴大家但是又擔心自己的體質弱，怎麼調整自己的狀態也會很累，但是就是睡不着，懷孕失眠怎麼辦呢，懷孕失眠對胎兒有什麼影響嗎，怎麼調整懷孕狀態，本站小編爲大家解答。

懷孕失眠原因

1、荷爾蒙的變化影響孕婦心情

受孕激素的影響，你的情緒波動會很大，使你感覺瘋狂、傷心、愉快和易怒，有時這些變化就集中在10秒鐘內。你的神經特別敏感，常會因一點小事而大動肝火。

孕婦心情的變化是因荷爾蒙變化導致的，孕婦在心理和精神上都比較敏感，對壓力的承受能力會降低，再加上對腹中胎兒的擔心，很容易引起情緒的不穩定，因此常常會有抑鬱和失眠的情況發生。

也由於激素的作用，也有不少懷孕初期的孕媽處於極度興奮的狀態下，睡前會對寶寶充滿了憧憬，甚至會不停地猜想它是男是女，思維過於活躍，也不容易睡着。

2、飲食習慣的改變

由於妊娠反應及對飲食營養的要求，孕婦的飲食習慣會發生一定的改變，而且懷孕早期還容易孕吐，雖然大多數孕婦是在早晨吐，但是也有一些孕婦會在晚上也覺得噁心想吐，注意就導致孕婦難以適應，使睡眠質量受到影響。

有的孕婦在懷孕期間食慾特別好。大吃特吃。這也是造成失眠的一個原因。進食過多，會影響腸胃功能。身體不舒服，自然睡不好。

如果不小心吃了一些引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等，尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的症狀。

3、尿頻

尿頻是準媽媽們最容易產生的症狀，這主要是因爲逐漸增大的子宮和胎頭擠壓到膀胱，讓她們產生尿意，進而發展爲尿頻。

據瞭解，有八成孕婦晚上會一直跑廁所，很多人也已經習以爲常。尿頻是比較明顯的懷孕初期症狀之一。懷孕2個月以後，由於增大的子宮壓迫膀胱，會反射性地引起排尿增多，有時甚至高達一小時幾次、十幾次。排尿的次數增多，但尿量並不增多，並伴有輕度的頭暈、噁心等症狀。

很顯然，這種尿頻現象會嚴重影響孕婦的睡眠質量，導致孕婦睡眠不足。

4、疼痛、抽筋等

由於孕婦容易缺鈣，所以也易發生抽筋的現象。抽筋挺痛苦的，有時候睡着睡着就抽筋抽醒了，嚴重影響後續睡眠。

另一方面，由於懷孕期間分泌的激素，尤其是鬆弛素(Relaxin)引起的筋膜、肌腱、韌帶及結綈組織變軟、鬆弛或水腫，同時累及壓迫神經，所以孕媽的身體容易出現各種疼痛。比如頭痛啦，骨盆痛啦，手腕、肋骨神馬的也疼起來了，總之就是這兒疼那兒疼的，有疼痛感的話確實也很影響睡眠。

5、睡姿糾結

孕早期的孕媽們由於要孕育胎兒，所以很容易就感覺疲勞。但是由於身體有了變化，腹部成了你下意識要保護的重點部位，導致睡眠時就難以找到一個合適的姿勢，因此容易睡不好。

瞭解了孕早期失眠的原因，孕媽們就該好好對照着自檢一下啦，看看你的失眠到底是因爲不舒服、尿頻、腿抽筋，還是因爲你對懷上小生命感到焦慮或者極度興奮呢?

懷孕調整失眠的方法

首先是評估造成失眠的原因，然後進行有針對性的干預，處理的目的是增加有效的睡眠時間和提高睡眠質量。

處理失眠的關鍵在於打破失眠的惡性循環，建立良好的睡眠習慣，這包括飲食調整，睡眠姿勢的調整。此外，鍼灸，按摩，瑜伽，鍛鍊都可以幫助準媽媽在不同程度上緩解失眠，處理好抑鬱的情緒也可以明顯幫助改善失眠的治療效果。

良好的睡眠習慣包括：定時睡眠，減少一些不利於睡眠的環境刺激，在睡覺前減少液體的攝入量，在下午就不要喝咖啡和茶以減少咖啡因的攝入，在睡覺前幾個小時規律運動至少30分鐘，將枕頭放在合適的位置以減少背部的壓力，在衛生間安裝光線比較暗的夜燈，這就就不需要開更亮的大燈，最好不要在中午和下午睡午覺。

關於調整睡眠姿勢，還有幾點需要提醒大家。

一是可以嘗試“Fetal Position胎兒姿勢”，胎兒姿勢是我們的本能姿勢，當我們還在媽媽肚子裏時就一直是這種姿勢。在你疲勞的時候，孤獨的時候，無助的時候，痛苦的時候，胎兒姿勢會給你安全感，就像你在媽媽的子宮裏一樣，那麼舒服和溫暖。

二是可以在採取胎兒姿勢的時候把枕頭夾在兩腿中間，抱在懷裏，墊在背後，除了增加安全感，還可以緩解背部的壓力，減少背痛。

三是採取胎兒姿勢可以避免仰臥位，在進入中晚期妊娠時，仰臥位時增大的子宮會壓迫大血管，導致血液迴流不暢，引起仰臥位低血壓和呼吸困難，這樣就會難以入睡或者是半夜會醒過來。在側臥位時首選左側，不舒服的話選擇右側。還有側臥位時不一定要側臥九十度，因爲有些人在九十度側臥位時會不舒服。可以側臥20-30度，在背部放一個長枕頭頂住就不會在睡着時翻身成爲仰臥位了。

在治療睡眠方面，不少人會去嘗試各種偏方，其實多數情況下這些偏方的心理作用遠遠大於實際作用，因爲這些偏方都沒有循證醫學證據的支持。