上跑步機前要做熱身活動。不那樣的話，大腿和小腿的肌肉容易受傷。壓腿、蹲下、拉伸肌肉、屈伸關節等，可以提高肌肉的韌性，使肌肉更加柔軟。跑步後的拉伸是靜態拉伸，拉伸肌肉，靜止15秒以上。靜態拉伸能很好地鍛鍊腿部肌肉，避免運動量過大引起的乳酸堆積等問題，拉伸能改善腿部血液循環，使其更加順暢。
跑步機跑步的拉伸程序
1、將身體的某個部位慢慢移動到別的部位，維持一定的時間，牽引肌肉。一般來說，它類似於瑜伽。
2、動態拉伸。雖然不需要激烈，但是各部分的肌肉必須訓練，可以搖動胳膊、搖動腿、扭動腰部等。
3、利用工具拉伸，如泡沫軸、滾筒等，將拉伸的部位反覆在滾筒上摩擦。
跑步機跑完步拉伸的注意事項
1、不要直接坐下拉伸，一定要先慢走一會，大概持續五分鐘左右，讓身體慢慢平靜下來，呼吸逐漸調整到平穩狀態，在選擇進行下一步的拉伸。
2、遵循全身性的拉伸，每一個拉伸動作都具有一定的針對性，要做到全身上下每一個關節，肌肉都能夠有效的拉伸。
3、重視腳踝的拉伸和按摩，跑步利用腳踝的力量很大，所以必須進行跑步後的護理，避免關節損傷。
