便祕是影響健康的狀況，如果有長期便祕的表現，就必須理解便祕的原因，通過合理的方法進行改善。否則，長期便祕無法控制，腸道堆積垃圾毒素後，可能會影響腸道健康環境。可以看出，緩解便祕非常重要。那麼，長期便祕的人，做什麼能有效緩解便祕呢？
1、每天保證充足的飲水量
如果出現明顯的便祕表現，可以合理改善。如果你能堅持每天喝足夠的水，這有利於改善便祕。每天充足的飲水量可以淡化血液，同時保持身體的正常循環，有利於垃圾毒素的排放。
很多人長期便祕，其實與飲用水不足有關，水分獲得量過少，大便乾燥的可能性很高，糞便排泄也很困難。因此，長期便祕的人每天要堅持充足的飲水量，加速廢物排泄，防止便祕。
2、持續鍛鍊身體
長期便祕的現象，可以繼續多運動，用這種方法獲得利益，改善便祕。許多人便祕與長時間運動量不足有關，運動量不足時胃腸蠕動能力下降，糞便排出速度慢，容易便祕。
因此，在促進健康的過程中，要保持良好的生活習慣，通過鍛鍊身體提高抵抗力，同時促進腸道蠕動，使腸道蠕動速度快，保持健康才能防止便祕產生負面影響。
3、每天定時排便
便祕嚴重可能影響腸道健康。爲了儘快改善，應堅持每天定時排便，養成規律，良好的排便習慣也是緩解便祕的措施。在一定的時間上廁所，適應身體後形成條件反射，便祕的狀況就會解決。
4、多補充膳食纖維
頻繁便祕確實對人體健康不利，爲了避免這種情況，應堅持每天攝取粗糧、水果、蔬菜等豐富膳食纖維的食物。注意飲食的合理化可以使糞便及時排泄，補充其中營養物質促進腸道蠕動，腸道蠕動速度加快，糞便也順利排泄，是改善便祕的有效方法。因此，如果你想快速排泄糞便，你應該堅持良好的習慣，以防止嚴重的便祕。
