當今社會，受到腳部疼痛的困擾的人數不斷增加，腳後跟疼也變得越來越常見。正常情況下，由於站立時間長或者運動時間長出現腳後跟疼的現象是正常的，但是如果在日常生活中，經常以及反覆出現腳後跟疼那麼就要好好重視起來了，要看看到底腳後跟疼是什麼原因導致的。那麼導致腳後跟疼的原因有哪些呢？
1、 穿鞋不當引起足跟痛
鞋子是腳後跟疼痛發生的主要原因之一。腳部的骨骼、肌肉需要承載整個人的全部體重，這就要求鞋子必須是舒適的以及尺度合適的，有助於腳掌的受力均勻，不會導致受力集中於某一部分或某一區域。但是有的鞋由於廠商偷工減料或者其他原因，鞋子的構造不能使腳掌受力均勻，或者女生愛美長期穿高跟鞋或者穿尺碼過小的鞋子，都可能會引起腳後跟疼痛。
2、 產後足跟痛
產婦在坐月子期間，氣血較爲虛弱，容易因寒氣的侵襲導致身體出現毛病，尤其是足跟部，一旦受涼就容易出現足跟部疼痛。
3、 損傷引起足跟痛
如骨骨折、骨裂、跌打外傷等的損傷很容易引起腳後跟的疼痛，主要表現爲足跟部疼痛明顯，腫脹和壓痛，行走困難。
腳後跟疼怎麼辦腳後跟疼痛可以稱爲足跟痛，是指腳的一側或兩側有疼痛感，可以不發生紅腫，或者有腫痛、麻木疼痛，嚴重者甚至影響正常活動。那麼腳後跟疼該怎麼辦呢？我們快來看看吧。
1、不要勞累、運動過度
儘量選擇少運動或少走路，但不可以不走路。很多症狀較爲嚴重的患者會被醫生建議手術治療等等治療方式，患者可根據自身情況進行選擇。
2、儘量不要着涼或凍着
要注意保暖，多穿衣服。足跟痛並非不治之症，謹遵醫囑，一定會收到好的效果。
3、一定要穿厚底鞋，減少走路
注意長時間走路與鞋子的質量、舒適度都與腳後跟疼有着直接或間接的聯繫。如果已經感覺腳後跟疼痛較爲嚴重的話，一定要減少走路的次數以及時間，有助於疼痛的緩解和病情的恢復。還有在選擇鞋子的時候要選擇鞋底較厚且不太柔軟，還有女生要減少穿高跟鞋的次數及時間。
腳後跟疼如何預防大部分的腳後跟疼痛都是由於腳部韌帶發炎導致的。雖然腳後跟疼痛在我們日常生活中經常出現，但是預防方法還是有很多的，例如減少站立時間，科學選擇鞋子，注意飲食，保持正常體重等等。如果你不瞭解關於腳後跟疼痛的預防方法，那麼就快來看看吧。
1、 注意休息，減少長時間站立以及運動。
注意走路及運動時，要有科學的步態及姿勢，有間斷休息，避免足部持續負重，防止足部過度疲勞
2、 科學選擇鞋子
選擇厚底的鞋子。注意鞋底不能軟，鞋墊可以軟一些，最好是後跟部有一定弧度以適應足跟的弧形。
3、 均衡、高鈣飲食
均衡、高鈣飲食可以使骨質疏鬆的狀況得到改善。可從食物中攝取含有鈣質的食品，如蝦米皮、海帶、紫菜等，動物骨頭湯中含鈣也十分豐富。多食含維生素C豐富的食物例如新鮮的水果，能促進鈣的吸收，減少腳後跟疼等疾病的發生。
4、 保持正常體重
體重超標是造成腳後跟疼的一個重要原因。保持正常體重，儘量做到不超重，以減輕足部的負擔。
走路腳後跟痛怎麼辦走路腳後跟疼是日常生活中中十分常見的症狀。很多人由於工作以及其他原因需要長時間走路或者長時間穿高跟鞋等就容易導致走路的時候出現腳後跟疼痛的感覺，然後不走路又沒事了。那麼面對走路腳後跟疼該怎麼辦呢？
1、穿着的鞋子的鞋底應該儘量較厚和較硬，不要長時間穿着高跟鞋。
2、在足跟部應用厚的軟墊保護，也可以應用中空的跟痛墊來空置骨刺部位，以減輕局部摩擦、損傷。
3、經常做腳底蹬踏動作，可以加強其抗勞損的能力，有助於減輕局部炎症。
4、溫水泡腳，有助於減輕局部炎症，緩解疼痛。
5、如果疼痛劇烈，甚至嚴重影響行走時，就應該去看醫生及時進行治療。
6、建議剛開始走路腳後跟疼痛的時候使用活絡油來緩解疼痛。平時要注意休息，不要過度勞累，也可以適當的進行按摩，情況無改善時，建議到醫院骨科進行檢查。
跑步時如何避免腳後跟疼有很多人都有每天跑步的好習慣，但是你們有是否知道在跑步中如果不做好措施，很容易會對腳部造成傷害！對於跑步後腳後跟疼的症狀，怎樣纔能有效保護好下肢，避免跑步造成傷痛？快來看看吧。
1、 跑前準備：熱肌肉、拉韌帶、活動關節
熱肌肉：可以先熱身慢跑5-10分鐘，讓肌肉“熱”起來。
拉韌帶：找一個齊腰的臺階，兩腿進行前壓、側壓、擺腿、拉肩、側拉、拉腳背。
活動關節：可以做關節活動操。遵循從頭到腳的運動，一頭部運動，二擴胸運動；三腰部運動；四膝關節運動；五弓步壓腿；六側壓腿；七踝關節運動。
要想堅持跑步，首先要有足夠的跑前準備。熱身運動建議10-20分鐘，冬天儘量熱身20分鐘。
2、 注意別在山坡上慢跑
專家建議，平時鍛鍊，儘量不要在幅度大的坡度上運動。因爲這樣不會增大運動量、達到良好的運動效果，反而會加大運動帶來的傷害。
