是指排便次數減少，排便困難，糞便乾燥。正常人每天排便1~2次或2~3天1次，便祕患者每週排便不到2次，排便費力，糞便硬數量少。一般來說，便祕是一件非常痛苦的事情，所以以下五個技巧可以讓你遠離便祕。
一盤蔬菜。
是一種富含纖維素的食物，還可以提供人體所需的各種礦物質和其他營養物質，可以使糞便膨脹，增加體積，有利於排泄。確保每天攝入足夠的新鮮蔬菜可以有效地解決便祕的問題。蔬菜可以煮成果汁機，或者簡單地用白水煮，是一種很好的吃法。此外，便祕的老年人不應該吃太多的豆類，這很容易引起脹氣。
制定飲用水計劃。
體而言，水不僅是體內運輸各種營養物質的載體，而且直接參與人體的新陳代謝。水可以膨脹大腸中的纖維，產生足夠的大便和軟大便。因此，不要等到口渴才喝水。正常人每天至少需要喝1500毫升水，約8杯，以保持體內充足的水分。
一定量的運動。
條件允許，喝水後可以出去散步30分鐘，幫助水在體內輕微運動，加速胃腸蠕動。如果不方便出去散步，你也可以站起來，握手10分鐘，也可以達到一定的鍛鍊效果。你也可以選擇快速行走、游泳、太極拳、瑜伽等有氧運動，可以有效地促進排便和排便。
避免熱飲。
有便祕，儘量避免刺激性強或中醫認爲生氣的食物，否則會引起乾熱，使排便更加困難。例如，油炸、油炸、燻蒸、烘焙的食物，以及辣椒和其他刺激性的東西，少吃甚至不吃。
增加腸動力。
的蛋白質可以增加胃腸道動力，使胃腸道蠕動有力，促進腸道蠕動。如瘦牛肉、瘦豬肉、酸奶等，特別是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶，輕度便祕患者可多吃這類食物，也能有效減少便祕。
看似小事，但也可能是重大病變的徵兆。例如，結直腸癌，早期不會有明顯的症狀，但大多數患者會有便祕，但因爲沒有疼痛感，不在乎，所以病情往往很嚴重。另外，腸道神經或肌肉方面的病變也可能會引發便祕的問題。因此，當大小便習慣突然改變，或長期便祕卻找不到原因時，一定要及時到醫院檢查，防患於未然。
