處於更年期的女性，由於體內激素的變化，不注意保健會引起各種健康危險。做好更年期的保養工作，對於保持女性健康是非常重要的。下面，小編介紹女性更年期養生九個小妙招，舒舒服服度過更年期。
一、保證飲食營養合理
處於更年期時，女性體內新陳代謝的速度下降，因此，在飲食方面要做到低鹽、低糖、低熱量、低脂肪。同時，一日三餐要定時，少吃零食。更年期雌激素減少，胃腸對鈣的吸收減少，建議適當補充鈣，吃含鈣量高的牛奶。另外，飲食上還要補充如維生素C、維生素E等這些抗氧化劑，抵抗衰老。
二、保證充分睡眠
更年期的女性必須保證睡眠質量。每天睡6~8小時，晚上10點開始睡覺。有研究表明，晚上10點到凌晨2點，是人體新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利於恢復體力。充足的睡眠可以讓女性快速消除疲勞，面對新的一天有更多的精力，充足的睡眠可以減輕女性更年期的煩躁和憤怒。
三、經常去室外活動
室外空氣比室內空氣好，活動多，鍛鍊多，精神多。戶外活動時，呼吸新鮮空氣，享受廣闊的視野，聽自然的聲音，緩解神經，開朗心情，減少更年期女性的不安、抑鬱等感情。同時，在戶外活動時，儘量做腳着地的運動，適當加強腳的運動，預防骨質疏鬆症等症狀。
四、保持良好的心情
更年期是女性必經的階段，不必太擔心，要客觀地正視這一現實，調整人際關係。平時，要注意調整自己的心情，儘量不要讓自己沮喪。更年期的女性心理脆弱，懷疑多，脾氣暴躁，小事可能會引起不安等感情，有什麼事情可以冷靜思考，同時深呼吸，吐出憂鬱的感情。
五、注重更年期的症狀
假如絕經期的症狀比較嚴重，比如潮出汗等比較嚴重，脾氣暴躁，生殖道萎縮比較嚴重，經常出現尿路感染，有骨質疏鬆的表現，可以考慮激素替代療法。但是，必須在醫生的嚴格監護和隨訪下進行。否則，有引起其他疾病的危險。更年期前月經失調和更年期後陰道出血的，應立即到醫院檢查，排除器質性病變。
六、多做收縮提肛肌的鍛鍊
更年期的女性體內的激素狀況發生變化，雌激素會減少，使得體內支撐組織比較鬆弛，容易出現子宮脫垂、尿失禁等現象。這時可以通過做提肛肌的鍛鍊來減少這種現象的發生。最好每天堅持做3次提肛肌練習，每次提肛肌練習的時間保持在15分鐘左右。堅持鍛鍊一段時間，會發現尿失禁等情況有所改善。
七、防止外生殖器感染
處於更年期的女性泌尿道、生殖道萎縮，抗感染力弱，容易感染外來細菌，引起各種疾病。因此，更年期婦女應特別注意保持外生殖器衛生，避免細菌侵入，預防泌尿道感染和陰道炎。如果出現了生殖系統方面的不適，要及時到醫院就醫。
八、注意避孕
女性停經12個月以上，是明確閉經的標準，絕經後不能避孕。如果更年期不明確，卵巢排卵可能偶爾出現，妊娠可能會增加，人流的危險也可能引起葡萄乾等其他疾病。更年期女性生育能力弱，需要避孕，可以採用陰道隔膜、避孕工具、避孕藥等方法。
九、吃中藥
治療更年期綜合徵應以滋養肝腎、烹飪衝突爲主，疏肝理氣、健脾安神兼備。更年期女性經常出現腎陰虛的症狀，如腰膝痠軟、口乾、便祕、怕冷、人懶等。因此，平時泡枸杞子喝茶，在湯裏放黃芪、人蔘等比較好。許多中藥配有粥療藥膳，有些可以配合飲食時的菜餚，有很滿意的療效。
