現在很多女性爲了控制體重，保持完美的體型，選擇不吃晚飯。事實上，不吃晚飯反而不利於身體健康，甚至可能導致疾病。所以晚餐還是要吃的，只是要掌握吃晚餐的時間點和吃的食物量。那麼什麼時候適合吃晚飯呢？晚餐吃多久有利於養生？
距離睡覺至少3小時，下午6、7點吃晚飯最合適，有利於食物消化。晚飯吃得太晚，食物沒有充分消化，胃腸還在努力消化食物，影響睡眠。早點吃晚飯，睡覺前也有運動的時間。因爲飯後不能馬上運動。一定的運動不容易發胖，可以保持令人滿意的體重。
經常聽到晚飯少吃，七分飽就好了。七分飽，恐怕還沒有支撐，也沒有負擔感，也許能吃到食物，也許想再吃一次，但是不吃的話就不會感到不舒服，吃多了反而容易支撐，影響晚上的好睡眠。一般來說，正常的晚餐只要吃七分鐘就可以了。
如果需要減肥，請少吃，吃平時食量的一半。這樣，睡覺前可能會餓一點，想吃點東西，但睡覺前不要吃，餓一點不會影響睡眠。
晚飯多吃清淡，不太油膩，不吃紅燒肉、炸雞、烤鴨等食物，想吃的話，最好在中國吃，但不要吃。值得注意的是，晚飯吃肉最好不要超過50克。晚飯時真的想吃肉的話，可以選擇燉雞、蒸魚、味增湯、蝦等蛋白質豐富、脂肪少的肉類。另外，晚飯要多加蔬菜，補充身體所需的維生素。
另外，很多人有晚飯後坐着或躺着的習慣，對身體不太好，不利於食物的消化。飯後要適當運動。但是，飯後的運動時間也很講究，如果是溫和的運動的話，比如散步的話，晚飯後20分鐘就可以去了，請注意不要吃完飯就散步。跑步、瑜伽等運動量大的活動，飯後2小時後應安排。
晚飯要少吃，但不要太絕對，不要一概而論。對於上夜班的工人開夜車的學生、做文字工作的人，不僅要吃晚飯，還要適當地加上晚飯。晚飯後2小時左右可以喝一杯牛奶，吃幾片餅乾或者吃一個蘋果，都可以填補飢腹，增加熱能，保持精力。
