睡眠是消除身體疲勞的主要形式。睡眠時體內各種生理活動處於放鬆狀態，能量消耗減少，活動時體內積累的代謝產物，如乳酸、二氧化碳等廢棄物分解、排出體外，同時獲得足夠的能量來修復和恢復人體在活動和生病時造成的損失，減少體內代謝產物(毒素)的刺激，恢復和新陳代謝
充足的睡眠可以保護大腦，增強免疫力。睡眠不足會出現煩躁、興奮、精神衰退、注意力分散、記憶減退等症狀，長期缺乏會引起幻覺。對於發育期的孩子來說，睡眠也能促進發育。充足的睡眠還有利於美容，睡眠對皮膚的健康有很大的影響，甜蜜的睡眠可以使第二天的皮膚光滑、精力充沛、面部滋潤。精神創傷、疲勞過度或其他不良習慣導致的睡眠不足或失眠會導致面部憔悴、頭髮枯萎、皮膚細紋。
睡眠時間是多少？
有些人認爲每天睡8小時，但實際上睡眠時間因人而異。有人要睡8～9小時，纔有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時就夠了。據說拿破崙每晚只睡3小時就足夠了，德國詩人的歌德有時連續睡24小時。有些人建議，如果你不睡幾個小時，你必須在第二天睡幾個小時才能恢復精力。有些人說你連續幾天沒睡覺。只要你睡一整夜，你就可以彌補幾天的睡眠時間。這些都不科學。
爲了保證健康的睡眠，必須遵循生物鐘的運行規律。什麼時候睡覺，什麼時候起牀，都要有固定的習慣，不要輕易改變。一般來說，睡眠最理想的時間是晚上9點到凌晨2點，這是因爲人的睡眠大約是每兩個小時一節，第一節睡得最深，第二節稍淺，第三、第四節越淺，而前兩節的睡眠量佔總睡眠量的75%。對老年人來說，睡眠時間比中、壯年好。這是因爲老年人容易疲勞，消除疲勞的時間也需要更長。70歲以上的老年人最好每天睡8~9小時，90歲以上的老年人最好每天睡10~11小時。同時，也需要每天睡午覺。午睡對消除疲勞、增進健康非常有益，是一項自我保健措施。尤其在夏天，日長夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時間不足，白天工作常常會感到頭昏腦漲精神不振，容易疲勞，午睡能起到調節作用。午睡時間一般最好是30分鐘左右。否則，會影響晚上的睡眠。
裸睡的好處很多
國內外的養生專家和生理學家經過研究發現，裸睡不僅能使身體舒適，還有利於健康。
專家認爲裸睡有自由快感，有利於血液循環，增強皮腺和汗腺分泌，有利於皮膚排泄和再生，有利於神經調節，有利於適應和免疫力，有利於消除疲勞，放鬆身體。
裸睡不僅能輕鬆舒適，還能緩解婦科疾病。裸睡對治療緊張性疾病的效果非常高，特別是神經系統緊張，使全身內臟和體表血液循環順暢。
早上的牀很舒服，暫時疲勞的日子
專家認爲早上醒來後不能靠牀(醒來後躺在牀上的時間超過30分鐘)不僅不會增加體力和精神，還會影響健康。這是因爲靠牀也需要大腦，消耗大量氧氣，大腦組織出現了暫時的營養不良:
1、破壞生物鐘的效果，讓上白班的人接受激素檢查，結果顯示下丘腦和腦垂體分泌的很多激素，從早上到傍晚的濃度相對較高，從晚上到黎明都很低。上夜班的人恰恰相反。因此，如果你平時生活有規律，逢週末或節假日卻睡懶覺，就會擾亂體內生物鐘的時序，造成夜不能寐，而白天卻心緒不寧、疲憊不堪。
2、影響胃腸功能一般在早上7點左右消化第一天的晚餐。現在，大腦會發出飢餓信息。如果你一直躺在牀上很晚，不吃早餐，胃腸經常因飢餓蠕動而容易發生胃炎、潰瘍等疾病。打呼嚕讓自己睡得很好
很多人睡覺時打呼嚕，打呼嚕可能會影響別人的睡眠，打呼嚕也是睡眠質量和健康狀況不良的反應。打呼嚕是阻塞性睡眠呼吸暫停的症狀之一，是睡眠障礙，睡眠質量下降。打呼嚕可能是高血壓和心血管疾病的警告，患有這些疾病的人睡覺時打呼嚕。此外，吸菸者和肥胖者也會打呼嚕。
另外，白天過於疲勞，到了晚上，緊張的心情就不能完全放鬆，身體不能真正進入休息狀態的人也容易打呼嚕。他們不能有良好的睡眠質量，到了第二天，前一天的疲勞就不能緩和，積累在身體裏，容易出現頭痛、精神不好等情況。這樣惡性的循環，到了晚上睡不着覺，人越來越累，越來越無力。
如何才能睡覺不再打鼾，擁有較好的睡眠品質？醫師有如下提醒：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等，再入睡，這樣會睡得比較安穩，比較沒有負擔；睡前不要從事刺激的活動；仰睡或趴着睡會讓呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道；吸菸、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉變鬆弛，堵住呼吸道；注意減重，肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，容易堵塞住呼吸道。
爲您的安睡提幾個醒
臥室環境要潔而靜
室內要做到清潔衛生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。牀上用品適當，被子柔軟舒適，經常晾乾，經常洗。枕頭高低要選當，一般成人枕頭高5-8釐米爲宜，枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、穀殼較理想。
感情要平靜
不要擔心生氣，要平靜，心情要穩定。睡覺前不要看驚險偵探等書籍、電影和電視。
睡前不吃飯
睡前吃飯，增加胃腸負擔，使人膨脹，影響睡眠，容易發胖。另外，晚上不要使用濃茶、咖啡和酒。睡覺前喝熱牛奶，聽音樂，可以放鬆身體，容易進入夢鄉。
睡前的湯
這個湯是指睡前用熱水浸腳。引血下降，可以安定心靈。
睡覺時不矇頭
矇頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳和蒸發的有害物質，不利於健康。
睡眠姿勢應科學
仰臥睡眠，人體肌肉不易放鬆，手容易放鬆，多發噩夢的俯臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側臥位最科學，心臟不受壓迫，呼吸順暢，有利於胃的排出。
不要開燈睡覺
人睡覺的時候閉上眼睛，但是照明必須被人體感知。
