每天進出健身房，已經使你的身體狀況最佳，實際上，如果你的飲食中沒有包含以下12種富含能量的食物，就不能滿足健康的需要。12種最適合任何年齡段合任何年齡段的女性，補充身體所需的能量，讓你每天都充滿動力。
強骨:奶酪
對女性來說，鈣是預防骨質疏鬆症的關鍵，特別是20多歲，每天需要補充約1000毫克的鈣。酸奶和脫脂牛奶雖然也有助於補鈣，但是它們的鈣含量往往只有奶酪的1/3。
提高免疫力：蘋果
蘋果的營養價值毋庸置疑，它們富含的槲皮素，是一種抗氧化劑，能增強身體的抗病能力。研究表明，攝取足夠量的硫皮素後，接下來兩週以上，只有5%的人患有呼吸道感染。
補充鐵質:扁豆
扁豆熱量非常低，對女性來說確實是好消息，但更好的消息是240克煮的扁豆，可以滿足30%的鐵需求。約12%的年輕女性缺鐵，極端情況下有可能引起貧血，但即使不貧血也有可能缺鐵。對抗皺紋:西蘭花
240克西蘭花中含有的維生素c可以100%滿足膠原蛋白的生成，給皮膚帶來彈性。它還含有豐富的β胡蘿蔔素，可以在體內轉化爲維生素a，維生素a有助於細胞的新陳代謝，使皮膚更年輕。
碳水化合物:馬鈴薯
馬鈴薯中含有的抗性澱粉有助於減肥。中等規模的馬鈴薯只能帶來100卡路里的熱量。此外，土豆鉀含量比香蕉豐富，有助於保持血壓，對抗心臟病。
攝取葉酸:菠菜
菠菜富含維生素k，鈣和鎂，有助於緩解老年女性骨質的崩潰。而菠菜最適合孕婦食用，它富含的葉酸和B族維生素，有助於預防出生缺陷。
減壓:黑巧克力
研究表明，2周內每天攝取1.5盎司的黑巧克力有助於減輕壓力，應激素皮質醇不會那麼累。皮質醇可用於抑鬱、肥胖、心臟病等治療。
抗癌:蘑菇
研究表明，女性吃1/3盎司的蘑菇，可以降低64%的乳腺癌交換風險。其他研究表明，蘑菇可以減少芳香酶的影響，有助於產生雌激素蛋白質。
對抗心臟病:沙丁魚
沙丁魚是ω-3脂肪酸的最佳來源，可以減少炎症的發生，防止動脈堵塞，有效降低血栓引起的心臟病和中風，保持血管光滑柔軟。
瘦肚子:鱷梨
鱷梨不飽和脂肪豐富，證明有助於減肥。更多的攝入鱷梨可以消耗23%的熱量，比高碳水化合物低脂肪飲食的人多消耗約5磅的腹部脂肪。
保護眼睛:青椒
年齡相關性黃斑變性(AMD)和白內障是視力喪失的主要原因。含有豐富的葉黃素、玉米黃素、維生素c，如青椒，眼睛尖銳。240克的紅色、黃色和橙色辣椒每天需要約2倍的維生素c，還有116微克的葉黃素和562微克的玉米黃素。
提升能量：全麥麪食
全麥麪食富含維生素B，可以幫助你的身體將食物轉化爲能量。與加工糧食產品相比，粗糧擁有更多的纖維，換句話說，更少熱量的全穀物，比精食讓你更有滿足感。
