女性生孩子後，陰道肌肉鬆弛，40歲後彈性不足。生活中有性生活的女性很多，陰道鬆弛的煩惱，嚴重影響夫妻生活的和諧，所以必須想辦法縮小陰道。那麼怎樣才能縮陰呢？接下來介紹一些收縮運動，長期持續可以縮小陰道，收緊陰道。如何縮陰？
1、腹式呼吸運動
平躺在牀上（身下可以鋪上小毛毯）；用鼻子深吸一口氣，慢慢吐氣，鬆弛腹部的肌肉。每次做5~10次。
2、提肛運動
有便意時，停止大便，進行提肛運動。經常重複，可以很好地鍛鍊骨盆肌肉。
3、收縮運動
仰臥，放鬆身體，將一根手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒，後放鬆，重複幾次。時間可以逐漸延長。
4、屏蔽尿液
在排尿過程中，有意識地屏蔽尿液幾秒鐘，排尿中斷，稍停後繼續排尿。這樣重複，經過一段時間的鍛鍊，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
5、蘿蔔蹲
具體做法就是多做一起蹲起的動作，通過蘿蔔蹲蹲起的過程，帶動私處深處肌肉運動，全方位的運動起來，每天做5分鐘，堅持一段時間就會有很大效果。
6、按摩練習
仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手回膝時呼氣。重複五次。按摩時要注意放鬆，體驗動作產生的全身性舒適。這是縮小陰道的好方法，想縮小陰道的女性們，請經常練習。
7、瑜伽收縮
盤腿提肛，操作可收縮約肌和骨盆底肌羣等細肌羣，預防排尿泄漏，牢固增強。具體做法是單盤腿和雙盤腿，慢慢吸氣8秒後慢慢呼吸。吸氣時從尿道到肛門肌肉緊縮，閉氣時保持緊縮，呼吸時放鬆，重複10次。
8、展腿練習
鍛鍊大腿內側肌羣。運動軀幹、大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感的同時，陰道口開放，有助於局部血氣流暢。坐姿，雙手支撐，左腿彎曲，右腿彎曲膝蓋展開，平鋪墊。擡起臀部，向左腿伸展，稍微伸直。放屁，換右腿做同樣的動作。重複五次。
9、立式鍛鍊
站立，雙腳微分離，收縮兩側臀部肌肉，夾緊，大腿靠近，膝蓋向外旋轉，收縮約定肌肉，使陰道向上移動。經過耐心鍛鍊，我們可以學會區分陰道和肛門括約肌的收縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的收縮功能，掌握同一個房間時的收縮能力，使性生活和諧幸福。每天堅持15分鐘。
10、腹肌練習
強腹肌是保持理想功能的重要條件。仰臥，雙腿彎曲，雙手抱膝，把膝蓋拉到胸部，稍微用力，雙手稍微顫抖，慢慢放鬆。其次，伸展髖關節，使雙腳伸直平坦。腿彎曲髖關節，膝蓋靠在胸部。重複五次。最後，雙手平放體側，雙腳伸直5次，或左右分別5次。
11、牀沿着腳
靠着牀仰臥，臀部放在牀邊，雙腳懸空，不要着地。雙手把牀沿着，以免滑倒。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。這樣的運動還是需要堅持的。
12、其他運動
行走時，有意識地緊張大腿內側和會陰部的肌肉，放鬆，反覆練習。例如，學習模型步驟是其中之一。
