產後很多女人都遇到了同一個問題，就是陰道鬆弛，這大大降低了性生活的快感，甚至影響了夫妻感情。那麼女性該如何應對這個問題呢？很明顯要“縮陰”，只有讓陰道恢復緊緻，才能享受到一如既往的美好性愛。下面，小編就來介紹一些縮陰的方法。
鍛鍊性愛肌讓陰道更“緊握”
生育後陰道鬆弛的發生機理，一般是由於分娩時胎兒經過產道，壓迫了恥骨尾骨肌並使其功能下降所致。恥骨尾骨肌在醫學上也稱爲PC肌，即通常所說的性愛肌。它能保持會陰部諸多軟組織的張力，且與近端尿道括約肌相互交錯，還延伸進陰道括約肌的三分之一，因此，PC肌能收縮直腸下端和陰道，完善排便動作及陰道“緊握”功能。性生活過程中，PC肌“同步”工作，可使夫妻雙方都能體驗到性愛的甜蜜樂趣。
陰道緊緻操：凱格爾訓練法
第一步先從“開關水龍頭”來體驗性愛肌。即坐在馬桶上練習時，雙腿分開，開始排尿，中途有意識地收縮會陰部的肌肉，使尿流中斷（何大夫告訴我，此時感覺到在收縮的肌肉就是性愛肌。該步驟在早晨第一次排尿時，不適宜做中止排尿練習）。如此反覆排尿、止尿，就如反覆開關水龍頭一樣。第二步是波浪狀操練與收縮。坐在椅子上，由後向前緩慢地收縮性愛肌，在收縮狀態下，從1數到10後再由前至後逐漸放鬆。此時，腦子裏想象着海邊的潮水，逐漸漲潮又慢慢退潮，反覆操練。第三步是結合牀上運動，鍛鍊時仰臥在牀上，以頭部和足爲支點，擡高臀部，同時放鬆性愛肌，這樣便使腰、腹、臀及腿部肌羣與性愛肌都能得到有效的鍛鍊。
古代“房中術”鍛鍊性愛肌
據記載，中國古代神祕的“房中術”中，並不乏女性修煉的內容。其中的“提肛功”即爲其中的一例。該法簡便易行，取立位、坐位或臥位均可，且在看電視、坐車，或在辦公桌前都能進行。具體方法是：吸氣時用力使肛門收縮，呼氣時則放鬆，反覆連續20～30下，間隔數分鐘後再進行一次。宜在每天清晨鍛鍊5～6次，日間鍛鍊2～3次。鍛鍊時可採用慢速收縮、快速收縮或兩者交替進行，同樣可以獲得鍛鍊性愛肌的效果。採用仰臥位時，若配合進行“屈膝屈髖”（儘量使足跟觸及會陰部，反覆數十次）、“屈髖屈膝”（同時向側轉體，儘量使彎曲的大腿、小腿接觸牀面，反覆左右轉體做數十次）、“仰臥起坐”（同時屈膝抱小腿，反覆做數十次）等動作，效果會更好。
使用私處縮陰球緊緻陰道
Durexlovebeads杜蕾斯煥覺私密緊緻啞鈴，通過輕型重型兩款啞鈴組合，搭配量身訂製的進階式訓練教程，幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓練方式，在輕鬆有效的盆底肌訓練中緊握內在之美，做回性感緊緻女人。緊緻啞鈴放入體內後，直立狀態下受重力作用，陰道啞鈴會有脫出陰道的趨勢。只有正確收縮盆底肌肉，才能將陰道啞鈴保持在陰道內。同時，啞鈴內彈性極強的小球，通過撞擊啞鈴內壁，激發盆底肌收縮與放鬆。在這一系列的動作過程中，緊緻啞鈴會讓盆底肌得到有效鍛鍊，逐漸提升肌力。杜蕾斯基於科學的設計原理，推出了輕型重型兩款啞鈴組合，讓訓練循序漸進，同時配合杜蕾斯與一線專家聯手打造的進階式訓練課程，更能加強訓練效果，還原私密緊緻，提升性愛愉悅感。
哪些女性需要鍛鍊性愛肌
性愛肌的鍛鍊不僅僅限於分娩後的女性。若婚前女性通過鍛鍊，可以減輕新婚初次房事時的陰道不適感；婚後經常鍛鍊者，有助於減輕分娩時的痛苦，並保持產後陰道功能的良好狀態，預防因陰道鬆弛而產生的一系列疾病如子宮下垂、尿失禁等。另外，更年期的女性，陰道乾澀、陰道鬆弛顯現也會加重，也可以適度進行性愛肌的鍛鍊。更主要的是，健壯的性愛肌能提高陰道的“緊握”作用和節律性的收縮功能，增強了女性調適自身的能力，重塑健康的身心，充分享受和諧美滿的性愛樂趣。
