腰下墊枕頭超級痠痛怎麼回事？怎麼辦

腰下墊枕頭超級痠痛，考慮是枕頭高度不合適、枕頭硬度不合適、患有腰肌勞損或腰背部肌筋膜炎等原因造成的。枕頭高度不合適和硬度不合適需要立即更換，可適當熱敷；若患有腰肌勞損或腰背部肌筋膜炎，並不適合在腰下墊枕頭，可通過按摩、熱敷的方式來緩解，還要加強腰背肌鍛鍊。

1.枕頭高度不合適

墊腰所用枕頭高度不宜過高，否則會導致腰椎過度前屈，腰部肌肉處於被動擠壓和緊張狀態，時間長了便會造成腰部肌肉痠痛。如高度過低，無法起到承託腰部的作用，也容易出現痠痛現象。需要更換高度合適的枕頭，一般是在8~10釐米之間，可以緊貼人體腰部，分擔腰椎壓力。

2.枕頭硬度不合適

腰下墊的枕頭硬度過硬，會對腰部肌肉以及腰椎帶造成直接的損傷，導致軟組織炎症以及勞損，從而出現腰部痠痛的現象。如果過軟，則無法承託腰部。應選擇軟硬適中的枕頭，這樣的枕頭按壓時不會無變化，也不會過度塌陷。可以在起牀後熱敷腰部，加快局部血液循環，放鬆腰部肌肉，改善痠痛症狀。

3.腰肌勞損或腰背部肌筋膜炎

如患有腰肌勞損或腰背部肌筋膜炎，會導致腰椎痠痛，腰椎周圍的肌肉和韌帶處於過度緊張的情況下，臥牀時並不適合墊枕頭。如果長時間墊枕頭，會使腰背部肌肉更加緊張，痠痛感也會更加明顯。建議患者正常臥牀休養，不要隨意在腰下墊東西，還要避免彎腰、久坐和久站，可以適當對腰部進行按摩和熱敷，可以放鬆腰部的肌肉。疼痛感基本消失後，需要做小燕飛的動作，加強腰背肌功能鍛鍊。