現在許多人都有睡眠質量差的問題，比如工作生活壓力太大的人，情緒過於煩躁的人，處在更年期的女性等。晚上睡不好，白天沒精神，這又會嚴重影響工作效率，加重焦躁不安地情緒，晚上更加難以入睡，那麼，晚上睡眠不好怎麼辦呢？
一、自我疲勞法
有些人晚上睡不好，是因爲白天過於清閒，所以晚上精神特別好，想要改善自己的睡眠質量，可以在白天多找一些事情做，或者在睡前適當的做一些運動，比如散步、快走等，當身體累了的時候，晚上就能儘快的入睡了。
二、精神催眠法
有些人是情緒過於緊張，導致的難以入睡，建議這樣的人在晚上睡覺時，躺在牀上閉上眼睛，讓身體放鬆，並且讓注意力集中在一個部位上，這樣就能讓自己儘快入睡了，比如數數，或者暗示自己馬上就能睡着了等，慢慢的就會讓人發睏，就容易入睡了。
三、音樂放鬆法
有些人白天工作過於繁忙，即使晚上睡覺時，頭腦中還放着許多工作，繁雜的思緒會讓人難以入睡，此時不妨放一些輕柔的音樂，讓自己聽着音樂就能排空大腦，讓自己儘快的入睡。
四、睡前泡腳法
如果是因爲過於疲勞無法入睡，不妨在晚上睡覺前用40度左右的水泡一泡腳，既可以促進血液循環，又可以讓身心得到放鬆，所以可以讓人儘快的入睡。
五、飲食調節法
睡眠質量特別差的人，在晚上睡覺前可以喝一杯熱牛奶，因爲牛奶中有色氨酸，它能起到一定的助眠作用，也可以在晚餐的時候喝一些小米粥，同樣能起到一定的助眠作用。但是要注意晚餐不可以吃的太飽，而且晚上不要喝咖啡，濃茶，含酒精的飲料等，以免導致神經興奮，更加難以入眠。
