因爲現在的人們壓力特別大，所以許多人會因爲思慮過度，疲勞過度等原因出現睡眠障礙，有的人晚上躺到牀上輾轉反側，久久不能入睡，有的人雖然很快入睡了，但是不停的做夢，睡眠質量非常差，這都會導致第二天精神萎靡，如果晚上經常睡不好怎麼辦呢？
一、食療助眠
1.乾貝大棗雞湯：用雞塊，乾貝，大棗，蓮子放到鍋中加水，先用大火燒沸後，再用小火慢燉三個小時，最後調味食用。這道藥膳能起到健脾補心的作用，對於思慮過度導致的睡眠質量差有很好的調理作用。
2.木耳豆腐湯：用嫩豆腐，豬肉，菠菜，雞蛋，玉蘭片，木耳等食材做成木耳豆腐湯，經常食用可以健脾開胃，對於因爲脾胃虛弱導致的睡眠質量差有很好的調理作用。
3.人蔘百合粥：把人蔘研成細末後，和百合，粳米一起放到砂鍋中煮粥，最後加入適量的冰糖攪拌均勻食用，可以補心安神，對於氣血兩虛導致的睡眠質量差，心神不寧等症狀，能起到很好的調理作用。
二、按摩助眠
1.推擦腰腎：睡眠質量差的人可以經常用搓熱的手掌心在腰部上下的摩擦，一直到腰部感覺到溫熱爲止，這樣能起到益腎固本，安神助眠的作用。
2.頭部按摩：經常失眠的人可以對頭部的風池穴，太陽穴等穴位進行按摩，也能起到助眠的作用。
3.分抹眼瞼：失眠的人閉上雙眼後，用中指和無名指從眼瞼的內側向外分抹，可以起到誘導睡眠的作用，可以讓自己很快就有睏意。
三、藥枕助眠
晚上總是睡不着的人，可以把普通的枕頭換成藥枕，藥枕裏可以放上白芥子，石菖蒲，陳皮，冰片等中藥，枕着這樣的藥枕可以讓自己儘快的入睡，而且睡得香甜。
