宜：適當多吃的食物(中醫講究陰陽平衡，過度食用也是有害的)
充足的優質蛋白質：大豆、瘦肉、雞蛋、鱔魚、泥鰍、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。
合理補充微量元素：富含鋅的食物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等;含鈣豐富的食物，如蝦皮、鹹蛋、蛋黃、乳製品、海帶、芝麻醬等。
多吃水果蔬菜：營養專家稱，防老化的營養成分，其中包括維生素C、維生素E、鋅、硒等都有助於精子的健康成長，這些營養成分主要含在水果和蔬菜中，特別是綠葉蔬菜、西紅柿、葡萄、堅果。
忌：應該少吃或不吃的食物
不宜喝濃茶、咖啡及碳酸飲料：首先是茶，特別是功夫茶。越濃的茶導致前列腺發炎機率越高。其次是咖啡，其中也含有容易使前列腺興奮的成分。再次爲碳酸飲料，會使人體體液處於一種酸性狀態，而人體本身體液處於鹼性狀態，且容易對男性精液中的鹼性狀態產生干擾。
燒烤和油炸食品：燒烤和油炸的澱粉類食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可導致男性少、弱精。
棉籽油：棉籽油中含有一種成分叫棉酚，這種成分可以抑制精子生成，成年男子服用毛棉籽油的提取物棉酚40天，每天60～70毫克，短期內精子全部被殺死，並逐漸從精液中消失。
芹菜：健康良好、有生育能力的年輕男性連續多日食用芹菜後，精子量會明顯減少甚至到難以受孕的程度，這種情況在停食後幾個月又會消失。
當然，上面提到的多食與少食或不食都只是相對的，比如豆製品少食可以有利於生育功能，多食或過量的使用則對生育功能有害，同樣大蒜也是，因此，我們還是應該辯證的看問題，畢竟均衡營養，適當的權衡多食、少食及不食纔是保證男性生育功能健康的關鍵。
