腰間盤突在目前社會中是非常普遍的一種疾病，在臨牀上也是較爲常見的腰部疾患之一,所以平時應該做好腰間盤突出的自我保健。腰間盤突出的保健方法大概分爲彎腰，按摩法、轉腰鍛鍊法，保養法，保養法。
以下就是具體腰間盤突出的保健方法：
一是彎腰、轉腰鍛鍊法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛鍊，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，注意要循序漸進。
二是按摩法。以按摩腎俞穴爲主，每日仍是2次。按摩到有痠痛並有向下肢擴散的感覺爲度。中醫認爲，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。
三是保養法。這一點非常重要，主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不着涼。兩護，即：護腰，護背。
四是保養法。利用單槓或門框等物進行懸垂鍛鍊。每日早晚各1次。這種鍛鍊實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。
以上就是腰間盤突出的保健方法，請那些患有腰間盤突出的患者，不妨按照上面的方法來給自己的健康加把勁吧。
