頸椎病是一種比較常見的疾病，尤其是上班的人經常伏案工作，患頸椎病的機率更高一些。現在還有一些人經常會低頭玩手機，這類人也是頸椎病的高發人羣。當出現頸椎病後，除了積極去醫院進行治療之外，平時做好自我保健工作也能緩解病情，那麼，頸椎病的自我保健方法都有哪些呢？
一、適當增加工間休息
如果自己是一個需要長期伏案工作的人，應該適當的增加工間休息的時間，比如每工作一個小時左右的時候，就要站起來活動活動脖子，促進血液循環，消除脖子上的肌肉疲勞，對於預防和緩解頸椎病有很好的幫助。
二、選擇適合的枕頭
頸椎病患者所選擇的枕頭高度一定要合適，最好在仰臥的時候，枕高是一拳左右，側臥的時候枕高是一拳半左右，總的來說枕高大概是10~12釐米，這樣也可以緩解頸椎不適。如果自己習慣於仰臥，可以在脖子下面再墊一個小枕頭，這樣可以保持頸椎的生理彎度，緩解頸椎疼痛症狀。
三、加強頸部鍛鍊
如果平時能夠經常對頸部進行鍛鍊，也可以防治頸椎病，常用的鍛鍊方法就是經常把頭向前後左右四個方向活動，還可以經常做擴胸，旋肘，拍肩的運動等，對於緩解頸椎病都有好處。
四、穴位按摩
如果長時間伏案工作導致頸椎不適，可以對於脖子後邊的百勞穴進行按摩，這樣就能有效的緩解頸椎疲勞症狀，也可以十指相扣放在頸部後方，來回的摩擦頸部，也能緩解頸椎疲勞症狀。
五、多進行戶外活動
頸椎有問題的人，應該在工作之餘多進行一些戶外活動，比如游泳，打球，快走，慢跑等，這對養護頸椎也能起到一定的好處。
六、食補
如果頸椎出現了問題，平時可以多吃一些可以營養骨髓的食物，比如胡桃，山萸肉，生地，黑芝麻，牛骨等，對緩解頸椎病也有一定的好處。
