想要緩解習慣性便祕，每天早晨空腹可以喝一些溫開水，會有不錯的效果；平時還要注意增加體育鍛煉、養成按時排便的習慣，也能起到很好的效果；也可以通過常喝決明子蓯蓉茶、黃豆皮茶、柏仁蜜茶、芝麻茶等潤腸通便的茶水緩解症狀。
如果每週排便次數少於三次，而且排便時特別困難，就屬於習慣性便祕。長期便祕，糞便中的毒素會在體內滯留，常會引起面色灰暗、身體臃腫等表現；如果不及時調理，改善便祕症狀，還可能會因毒素堆積誘發多臟器病變。那麼，出現習慣性便祕該怎麼辦呢？
一、早晨空腹喝水
如果出現習慣性便祕時，每天早晨起牀後先空腹飲用250毫升左右的溫開水，可以加速腸道的蠕動，促使晨便儘快排出體外。早晨起牀後空腹喝蜂蜜水，也能起到潤腸通便的效果。
二、增加體育鍛煉
如果腸肌收縮無力，就會造成腸道內的糞塊沒有辦法儘快排出體外，這時就會導致習慣性便祕。想要緩解便祕，要注意堅持適當的體育鍛煉，比如慢跑、長時間散步、游泳等，可以促進腸道的蠕動，有利於便祕的緩解。
三、養成按時排便的習慣
有些老年人會因爲消化腺萎縮退化，腸道括約肌的應激能力減弱，就會誘發習慣性便祕。此時如果能養成定時排便的習慣，如廁會更容易一些。一般早飯前腸胃蠕動最爲活躍，所以在早晨起牀後定時排便，效果會更好。
四、多喝潤腸通便茶
1.決明子蓯蓉茶
把決明子炒熟，研成碎末，和肉蓯蓉一起用沸水沖泡過濾取汁後，加入適量的蜂蜜代茶飲用，可以潤腸通便，尤其適用於習慣性便祕。
2.黃豆皮茶
把黃豆碾碎後去皮，再加入適量的清水煎煮後，取汁代茶飲用，也可以潤腸通便、健脾寬中，對習慣性便祕能起到很好的輔助治療作用。
3.柏仁蜜茶
把柏子仁打碎後煎煮取汁，再加入適量的蜂蜜攪拌均勻，代茶飲用，可以起到潤腸通便、寧心益智的作用。老年人出現習慣性便祕時常喝這種茶，能起到很好緩解作用。
4.芝麻茶
把黑芝麻炒熟後和茶葉一起研成細末，再用開水沖泡代茶飲用，可以益氣生津、潤腸通便，對於習慣性便祕有很好的調理效果。
