肩膀下垂通過適當的鍛鍊可以有效的調整，主要是進行引體向上、做瑜伽、提肩運動、聳肩運動和舉啞鈴等鍛鍊方法，但是需要堅持進行，這樣纔會有明顯的效果。除此之外，在日常生活中不要長期保持一個姿勢，避免過度勞累，還應該多喝水，這樣可以促進新陳代謝產物的排出。
很多人在生活中都會出現溜肩的情況，溜肩實際上就是肩膀下垂，穿衣服或揹包的時候很容易往下掉，尤其是在夏季，如果本身領口就比較大，那麼就會很容易走光。正常情況下，人的肩膀都是比較平的，如果肩膀下垂，不僅穿衣服很難看，而且整體的形體也不美觀，那麼肩膀下垂可以調整嗎？
一、肩膀下垂可以調整嗎
肩膀下垂後是可以調整的，首先在日常生活中儘量不要保持一個長期的姿勢，平時可以適當的做一些功能性的鍛鍊促進恢復。在治療期間需要注意勞逸結合，避免過度勞累，造成身體的負荷，平時還應該補充大量消耗的水分，促進新陳代謝產物的排出。
二、肩膀下垂調整的方法
1.引體向上
肩膀下垂後可以適當地做引體向上，這是鍛鍊中最常見的，但是很考驗臂力，需要長時間的鍛鍊纔能有效的改善，在鍛鍊的過程中要特別注意安全，不要用力過猛。
2.做瑜伽
如果女性出現了肩膀下垂的現象，那麼可以做瑜伽，下犬式是瑜伽裏面的一個動作，這種動作比較簡單，就是模仿小狗身體向前和向下伸展，每天需要堅持做五組，這樣會有明顯的效果。
3.提肩運動
堅持做體檢運動可以有效的改善肩膀下垂的症狀，最好是配合呼吸進行，首先需要將雙肩向上提，與此同時還要做吸氣的動作，持續一分鐘後再放鬆、呼氣，建議每天可以做20次。
4.聳肩運動
雙肩緩慢地向前上聳吸氣，然後向下向後放鬆後呼氣，堅持做10次，在這之後向相反的方向再做10次，通過聳肩運動可以改善肩膀下垂的症狀。
5.舉啞鈴
如果肩膀下垂的情況並不是很嚴重，建議可以進行舉啞鈴的運動。需要將兩腳開立，與肩同寬上體直立，兩手持啞鈴下垂於體側，然後做吸氣的運動，同時兩臂做側平上舉，在呼氣的同時放下還原，重複這個動作10~12次，每天練習4組，堅持鍛鍊可以有效的改善。
