骨質增生症本來是一種隨着人的生長，骨骼退化的一種自然現象，但是，隨着社會的發展，很多不該出現這種現象的人羣也開始出現這種現象，患的骨質增生症的原因有很多，原因之一是由於缺乏運動，然而，很多人卻不知道，運動過量的話也會造成這種病，那麼中老年人盲目鍛鍊當心長骨刺嗎?
1、避免長期劇烈運動
由於人體在產生外傷的同時，其外傷部位的軟骨組織同樣會受到傷害，並有可能導致軟骨組織的病變或壞死，從而導致骨質增生，所以避免長期劇烈運動可預防骨質增生的發生。
2、適當體育運動
適當體育運動是預防骨質增生症的主要舉措，這是因爲關節軟骨的主要營養來自於關節液，而關節液只有靠擠壓才能進入軟骨組織中，進行正常的生理性新陳代謝。
適當的體育運動，可以加強關節內部腔內壓力，有利於關節液向軟骨部位的滲透，以減輕、延緩關節軟骨組織的退行性病變，以達到預防骨質增生的目的。
3、注重日常飲食
預防骨質增生還應注意日常飲食，陰陽平衡，氣血流暢是人體進行正常生理性新陳代謝的基礎。除此之外，長期不食含碘食品或製品，就會患甲亢，缺鈣會導致骨質疏鬆症等。
我們應該多加註意以上的關於預防骨質增生的情況。並且，同時我們也提醒那些減肥中的人們，雖然說運動減肥是最健康、最長久的減肥方式。但是，請注意一定要保持一個穩定、適當的運動量。過量的運動同樣對人的身體是有害的，甚至也會引發骨質增生症的!
