失眠是指無法入睡或無法進入睡眠狀態，近年來由於人們關於工作、升學、家庭等方面的壓力越來越大，一定程度也導致失眠的現象在不同的年齡段越發常見。長期的失眠不僅會給人們帶來身體的損害，還會造成長期的心理負擔。因此，掌握一些日常關於睡眠的小技巧，可以幫助改善睡眠，提高睡眠質量，治療失眠。
焦慮情緒屬於人體的一種的負性情緒，經研究發現，一些負性情緒比如焦慮、抑鬱、躁鬱等疾病的產生與失眠有一定的關係，失眠不僅僅是焦慮、抑鬱最常見的軀體症狀，也是誘導焦慮、抑鬱發生的危險因素。因此我們在平時的生活中，要及時發現並改善這些負性情緒，比如可以多去參與一些有趣的社交活動，比如歌唱社團、健身社團、養生社團等，增強與別人的交流，多結識一些新的朋友，要儘量避免獨處。
研究顯示，適度的運動對於改善人們的睡眠質量是很有幫助的。首先，人們在運動鍛鍊後體溫會升高，在下丘腦的體溫調控下，增強了機體的降溫機制，進而通過縮短入睡時間而改善睡眠質量，促進睡眠；其次，適當的運動還可以減輕抑鬱、焦慮等負面情緒對身體生理方面的影響，也進一步提高了睡眠的質量；同時，適度的運動可以增加體內五羥色胺含量，該物質可以通過誘導正常的睡眠而達到抗失眠的作用。最後，失眠患者往往會因爲睡眠不足而導致免疫系統受到損害，進而會增加患者患其他疾病的風險，而適度的運動則可以提高人體的免疫功能，進而對失眠患者的睡眠狀況也起到一定的改善作用。患者可以根據自身的條件選擇適合自己的運動，比如瑜伽、慢跑、游泳等，儘量選擇一些比較溫和的有氧運動，並且可以在固定的時間段進行有規律的運動。
一些舒緩優美的音樂有助於調節機體內分泌及神經功能，還可以通過和諧的節奏刺激患者的神經和肌肉，使患者感到放鬆，從而達到幫助患者改善睡眠質量的目的。對於失眠的患者，可以在每晚睡前30min進行音樂療法，音量應該小於40分貝，患者應採取平臥位閉目深呼吸，可以根據個人的喜好來選擇合適的音樂，以達到放鬆身心的目的。
在閒暇時，要儘量避免整日空閒，減少發呆，可以選擇幾本自己感興趣的好書進行閱讀，閱讀不僅僅可以豐富閱歷，陶冶情操，還可以引領讀者在閱讀的同時進行思考，通過走入書本中的世界而豐富自己的內心世界，在潛移默化中達到治療失眠的目的。當然也可以約上朋友一起閱讀，一起討論，發表自己的見解。
能夠掌握以上這些日常關於改善睡眠的小技巧，對於失眠的治療是很有幫助的，能夠在一定程度上改善睡眠，提高生活質量，避免失眠引起的不良後果。
