腰椎間盤突出的患者需要多仰面平躺，而且要選擇硬板牀。也可以做俯臥沉腰或者是仰臥沉腰鍛鍊，這都能使腰椎後緣間隙變小，讓髓核回到椎間盤間隙當中。另外還可進行俯臥魚躍練習。
很多人平時都是從事重體力勞動，經常感覺腰部疼痛，有時還會有下肢麻木的現象，這很有可能是因爲患上了腰椎間盤突出。這種疾病的危害性比較大，要及時進行治療。那麼腰椎間盤突出怎麼自我治療？
1、平躺
如果患有腰椎間盤突出，患者平時應該要多仰面平躺，而且要選擇硬板牀，不要選擇過軟的牀墊。如果說牀墊的硬度不夠，有可能會加重腰椎間盤突出的病情。
2、俯臥沉腰
患者需要保持俯臥的姿勢，在胸前加上三個枕頭，大腿部也加上三個枕頭，這樣腰部就可以下沉。要在不加任何壓力的情況下自然下沉10~15分鐘，堅持做可以使腰椎後緣間隙變小，同時也能夠讓突出的骨髓核重新回到椎間盤間隙當中。
3、仰臥沉腰
患者首先要保持仰臥的姿勢，儘量選擇一個比較高的枕頭，臀尾骨部也要墊上一個枕頭。接下來雙腿屈曲，放在胸前，並且用雙手抱住。這樣就可以讓腰部自然下沉，時間一般來說都是在15分鐘以上。這種姿勢能夠使腰椎後緣的間隙增大，並且利用韌帶的動力把突出的髓核推入到椎間盤中。
4、俯臥魚躍
患者要在平板牀上保持俯臥的姿勢，讓腰部挺在板牀上，頭部以及腳部要向上翹起，至少翹起10次以上。這種方法可以加強腰背肌功能，對於改善腰椎間盤突出的症狀大有幫助。
