不小心腳被扭傷後，可以通過冷敷和熱敷的方法，進行消腫，這兩個方法是最簡單，最有效果的，但是不能胡亂的冷熱敷，一定要科學正確的處理。除此之外，還可以通過食療的方法進行緩解，在扭傷處消腫後，也需要注意很多事項，否則會影響到患處的康復。
生活中很多人都經歷過腳扭傷的情況，那種疼痛是鑽心刺骨的，可謂說是非常痛苦的一件事情。很多人在腳扭傷後，沒有護理經驗，加重了傷情，這是得不償失的。當發生扭傷後，一定要積極的進行急救措施，那腳扭傷腫了怎麼消腫？
一、扭傷腳腫了怎麼消腫
1、冷敷
踝關節扭傷的現場處理，傷後立刻給予冷敷，加壓包紮，擡高患肢，固定休息，外敷新傷藥。
24小時內先冷敷或冰敷，將碎冰和涼水，裝在水袋中，敷在受傷部位，大概敷二十分鐘左右，隔四個小時再敷一次，以利於血管收縮，減輕出血，起到消腫止痛的作用。
2、熱敷
24小時後可每日熱敷。可以用熱毛巾局部熱敷，亦可用活血的中藥包，煮過後敷於患處，以利於促進血液循環，減輕水腫。
二、扭傷腳消腫之食療方法
取核桃仁500克、板栗仁250克，將其一起搗爛，然後搓成丸，每次9克，每日3次嚼着吃，對扭傷很有療效。可不要小看這些，平時常吃的乾果，它們對於恢復肌肉損傷很有幫助。
三、扭傷後注意事項
1、注意飲食
扭傷後，在飲食上也要特別注意，最好以清淡爲主，燥熱和辛辣食物，建議暫時不要吃，儘量少下地活動。需要提醒的是，休息時一定要把腳墊高一點，略高於心臟，這樣可以減輕腫脹和疼痛。
2、注意靜養
扭傷後需靜養，多擡高患足，這樣有利於傷處血液流通，消腫更快，不嚴重的軟組織損傷，一般可靜養自愈。如果2-3周內無法自愈，必須積極用藥，否則會發展成慢性炎症。局部用藥推薦活絡酒，對於促進微循環，消腫止痛效果很好，新的扭傷一般一個禮拜以內都能痊癒。
