練習不正確，練習不當會變粗。
在正常強度下，正確的平板支撐動作不會導致腿粗，但如果平板支撐，動作不標準，強度過大，運動後不及時放鬆，腿長時間保持緊繃，長時間可能出現腿長肌肉、粗現象。
動作要標準
1.俯臥，肘部彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地；
2.身體離地，軀幹伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊柱延伸，眼睛自然下垂，從手指前看地面約30釐米，保持呼吸均勻。
3.手掌放在肩膀對面，可以同時鍛鍊肱三頭肌和胸肌，不會給肩膀帶來壓力。
做好熱身運動
在做平板支撐之前，要做好充分的熱身運動，鍛鍊身體的關節和肌肉，尤其是腿部。你可以慢跑幾分鐘，然後做壓腿、擡腿等動作。熱身時間約爲10-15分鐘。
時間不要太長
平板支撐時間越長越好。時間不宜過長。一般來說，一次做2-3組，每組做30-50秒，組間隔20-30秒。量力而行。如果背部感到不適，應及時停止練習。
拉伸腿部
1.找一面牆，雙腳前後弓箭步，腳趾向前，後跟貼地，雙臂分開，按在牆上，前腿彎曲，後腿伸直，直到後腿感覺伸展或緊繃，保持15-30秒。
2.換個腿。做這個動作的時候要注意不要提後跟，否則伸展效果會降低。如果腿太緊，腳前後的距離可以更小。
按摩腿部
1.用雙手從中間到上下按摩腿部腹部的肌肉，不斷改變按摩肌肉，每條腿按摩3分鐘。
2.像扭抹布一樣左右扭腿的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷變化，每條腿堅持3分鐘。
雙手握住小腿，拇指按住小腿前的腿骨，從下往上按摩，重複三次。
溫水泡腳
平板支撐成後，可以用溫水浸泡小腿，促進血液循環，幫助排出運動後小腿上堆積的廢物，然後適當按摩或拍打，使小腿肌肉完全放鬆。
能。
只要運動量合適，姿勢正確，平板支撐不僅不會使腿粗，還能加速新陳代謝，促進血液循環，消耗熱量和脂肪，特別是腿部運動，可以消耗腿部脂肪，瘦腿，塑造腿部線條。
平板支撐+後擡腿
做好平板支撐的基本姿勢後，可以左右交替擡腿拉伸腹肌，增強減肥效果。擡腿時儘量擡高，感覺腰腹拉伸，對腿部和腰腹部的脂肪燃燒效果更大。
側臥平板支撐
1.左側躺在瑜伽墊上，雙腳併攏，雙手自然垂在身體兩側。
2.用左肘支撐身體，做動作時確保以下幾點。左肩應在左肘正上方；右臂應放在右側；左前臂垂直於身體，手指輕輕握緊拳頭支撐身體重量。
3.收緊腹部和臀部，擡起軀幹。如果你想做出進一步的挑戰，你可以擡起臀部和軀幹，直到左臂伸直，右臂伸向天空。
做平板支撐不要太注意時間，量力而行。
2.一般來說，平板支撐瘦腿的效果不是很好。建議做其他有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等。
1.如果不想做平板支撐腿變粗，一定要注意保證動作質量，不能缺少熱身和整理放鬆運動。
