練瑜伽常常被人們看作是一種美好生活的體現。試想一下當你放學或者下班回家，能夠悠閒地在健身房裏，練上一段瑜伽，這樣的生活質量也是比較高的。瑜伽能夠鍛鍊一個人的心性，磨練一個人的意志。如果想練瑜伽，應該從簡單動作做起。那麼瑜伽簡單動作應該怎麼做呢？
瑜伽簡單動作
1.下犬式
身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦着地面往前移動，同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鐘。
2.山式
採取舒適的站立姿勢，兩腳與臀部同寬，將雙手舉過頭頂，掌心超前，大拇指朝後好像把身體輕輕往後面鉤。
3.魚式
仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受着身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。
4.站立前屈式
站立，兩腳與臀部同寬，上半身慢慢往前傾。爲減少背部的壓力，膝蓋可稍稍彎曲。觸摸地面或用手抓住你的腳踝。從上到下伸展你的身體，當你抓住你的腳踝的時候，稍微用力拉長你的身體。
5.貓&牛式
跪在地上，雙手着地，手腳與肩同寬，眼睛看地。吸氣時腹部收緊，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張，像貓一樣。呼氣時，拱起背部，擡起胸部，好像牛一樣。重複三到五次，注意呼吸。
瑜伽初學者應該注意什麼
1、每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。
2、穿着寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。
3、練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)後進行。
5.沐浴後會使瑜伽體式的練習更爲容易。瑜伽體式的練習後，由於出汗身體會發黏，因此最好在15分鐘後沐浴一次。
上文介紹了瑜伽簡單動作的練習方法，喜歡宜家的你不妨回家之後就練起來用，小編建議你買上一本瑜伽練習教程，對着教程做，進步反而更快。另外練瑜伽也要把握火候，注意力度，防止身體的某些部位被拉傷。
